Страхотен Тестове
ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Бритни Спиърс
Структурата на тялото ни е предназначена за активност. Седейки ежедневно в офиса, пред компютъра или в колата, ние потискаме активността и по този начин нарушаваме хармонията на цялото тяло. Детокс упражнението няма нищо общо със спортния фитнес, достатъчно е и най-малкото занимание, което може да бъде изненадващо ефективно. Не забравяйте, че детоксикацията е много ефективна не само в борбата срещу целулита, но и при отслабване!
Тъй като самото упражнение помага за детоксикация?
Имаме 2 начина за упражнения: аеробни и неаеробни.
Аеробни упражнения - упражнения, които увеличават сърдечната честота над нормалната стойност и непрекъснато я поддържат в това увеличение за известно време. Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението, укрепва сърцето и белите дробове и им позволява да работят по-ефективно. Освен това подобрява оксигенацията, защото има по-добър обмен на газове на клетъчно ниво. В допълнение, по-рязкото темпо на това упражнение може да разсее хормоните на стреса и по този начин да позволи на тялото и ума да се отпуснат.
Неаеробни упражнения - упражнения, базирани на разтягане на мускулите и благоприятна релаксация на ума. Тези ненасилствени упражнения стимулират лимфната система и имат голям ефект върху нервната система. Това включва напр. стречинг, йога, тай чи, чи кунг, пилатес и др.
Каква форма на упражнения ви подхожда?
Така че това е много индивидуално, така че трябва да изпробвате възможно най-много начини за упражнения и да намерите спорт, който ще ви хареса и в който няма да се насилвате. Танцът е отлична алтернатива на спорта. Напр. Ориенталски танци, африкански танци, фламенко и др.
Плуване - поддържа аеробни тренировки, настройка на мускулите и издръжливост. Упражнението е ефективно, ако оригиналните около 20 минути се удължат до 40 минути безспирно плуване.
Водата има плътност около 800 пъти по-висока от въздуха, така че тя съдържа упражнения, отколкото тренировки с тежести. Освен това ставите не са натоварени във водата, така че е подходящ за всяка възрастова категория. Ритмичните движения и налягането на водата поддържат потока на лимфата - следователно плуването е подходящо и в борбата срещу целулита.
Недостатъци За да постигнете аеробни ефекти, трябва да сте добър плувец. В допълнение, силно хлорираните басейни могат да увеличат натоварването на организма с токсини.
Водна аеробика - подобно на стандартната водна аеробика. Водоустойчивостта причинява мускулно напрежение и подобрява фитнеса. За разлика от класическата аеробика, тя на практика изобщо не натоварва ставите. Упражненията във вода също насърчават лимфния поток и също могат да облекчат депресията.
Недостатъци - за да бъдат курсовете забавни и ефективни, те трябва да се провеждат добре.
Аеробика - това е голяма аеробна дейност. Повторните упражнения подобряват координацията, докато разтягането увеличава гъвкавостта. Упражнението, допълнено с укрепващи елементи, също ще увеличи силата ви.
Недостатъци - високите натоварвания за аеробика могат да бъдат взискателни за коленете и глезените.
Ходенето - джогинг - най-основната форма на упражнения. Опитайте се постепенно да тренирате по 45 минути бърза разходка 4 пъти седмично. Правете дълги стъпки и придружавайте ходенето с активно движение на ръката. Ходенето понижава високото кръвно налягане и холестерола. Той помага за намаляване на теглото и е ефективен за предотвратяване на инфаркти. Стимулира лимфата и подобрява настроението.
Недостатъци, ако живеете в силно замърсена среда, или използвайте защитна маска, или предпочитате да се занимавате с друг спорт.
Силова тренировка - гири и укрепващи машини ще ви позволят да развиете изолирани мускулни групи и да увеличите мускулната сила и гъвкавост, като ги изпънете напълно. Преди да започнете да тренирате, вземете план за упражнения, съставен от професионален треньор.
Пилатес - нежна система за упражнения, която използва устойчивостта на различни помощни средства, телесното тегло или гравитацията. Плавните контролирани движения и специфичен модел на дишане, подобряват мускулната издръжливост и координация. Това упражнение носи облекчение при проблеми с гърба и е подходящо за настройка и отслабване на тялото. Отличен е и като рехабилитационно упражнение след нараняване.
Колоездене - идеална форма на аеробни упражнения, които настройват долните части на тялото. Един прост и ефективен начин за повишаване на сърдечно-съдовата форма и издръжливост.
Тай Чи - поредица от грациозни плавни движения, които на пръв поглед изглеждат прости - всъщност те са много взискателни. Това упражнение е известно със своите антистрес ефекти - предизвиква дълбока физическа и психическа релаксация и влива огромна енергия и жизненост в човека. Подобрява гъвкавостта, увеличава координацията и баланса, увеличава капацитета на белите дробове.