Превенцията и борбата със затлъстяването и други здравословни проблеми започват още в ранна възраст. В Словакия има до тринадесет процента деца със затлъстяване.
Превенцията и борбата със затлъстяването и други здравословни проблеми започват още в ранна възраст.
Необходимостта да водим здравословен и активен начин на живот се представя на нас възрастните ежедневно под различни форми. От всяка страна експертите ни предупреждават за клопките на нездравословното хранене и липсата на упражнения, различните здравословни проблеми, свързани с такъв начин на живот.
Често се говори за висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, наднормено тегло или затлъстяване. Тъжната истина обаче остава, че децата все повече се сблъскват със същите проблеми. Причините за проблемите им са едни и същи.
Виновникът е неподходящ висококалоричен състав на диетата, пиене на подсладени напитки и сокове от кола, липса на физическа активност и често седене пред телевизор или компютър. Именно повишеното тегло при децата е свързано с много здравословни проблеми, които някога са били само „привилегията“ на възрастните.
Дебели деца
„Тринадесет процента от децата в Словакия са с наднормено тегло. Осемдесет процента от тях ще имат затлъстяване в зряла възраст. И този брой се увеличава всяка година. Скоро ще настигнем „Запада“, защото искаме да се справим с него в бързо хранене и забравяме за домашно приготвената храна “, предупреждава педиатърът Рената Герова. Затлъстяването и наднорменото тегло са сериозна заплаха днес. Неподходящият начин на живот и генетичното предразположение имат ефект върху децата.
Например, ако единият родител е с наднормено тегло, рискът детето му да затлъстее е тройно; ако и двамата родители са затлъстели, той е до десет пъти. „В Европейския съюз има повече от четиринадесет милиона деца в задължително училище с наднормено тегло, три милиона от които са със затлъстяване“, добавя педиатърът. Най-честата честота на наднорменото тегло при децата е в южните европейски щати.
В Италия, Испания, Гърция или Малта той е над тридесет процента. Той е свързан с географското разположение на страната. Хората в северните страни са по-високи, от друга страна, по-топлият климат на южните страни намалява необходимостта хората да се движат. Но няма нужда да се успокояваме, защото не сме толкова зле в това. Все повече са случаите на детско затлъстяване и свързани с това проблеми у нас.
Не само болести при възрастни
Така нареченият метаболитен синдром е тясно свързан с наднорменото тегло в детска възраст. Все повече и повече затлъстели деца и тийнейджъри страдат от това. Прекомерният прием на мазнини и захари в храната нарушава метаболизма им. Освобождава се прекомерно количество инсулин, за което човек отново изпитва глад и иска да яде отново.
Това е омагьосан кръг. „Прекомерното производство на инсулин допринася за развитието на промени в органите и метаболизма при затлъстел индивид. Настъпва инсулинова резистентност. Резултатът е нарушен глюкозен толеранс, старчески диабет, затлъстяване на черния дроб, атеросклероза, високо кръвно налягане.
Засегнатите деца по-често страдат от деформации на опорно-двигателния апарат и хронични заболявания на дихателната система “, казва експертът. В допълнение, всяко затлъстело дете има осемнадесеткратен риск от трайност на затлъстяването и неговите усложнения в зряла възраст в сравнение с слабите връстници.
Основата е диета и упражнения
Децата съзнателно и подсъзнателно поемат поведение от родители и други възрастни в тяхната среда. Затова от родителите е особено да се опитат да ги водят от най-ранна възраст не само към здравословни хранителни навици, но и към достатъчна физическа активност. „Дори поколението, което сега е на около двадесет години, спортува много по-малко от родителите си някога, да не говорим за малките деца.
По-късно децата посещават спортни клубове, където родителите им трябва да ги водят, а понякога това им отнема финансово и време. Движението при децата вече не е толкова често и естествено. По-планирано е ", казва Зора Чоборова. Малките деца обикновено имат енергията да раздават. Именно в този период за тях е най-подходящо да започнат да изграждат навик на физическа активност, благодарение на който спортът ще бъде съвсем естествен за тях в по-напреднала възраст.
Подобно е с диетата. Естествено, всяко дете предпочита да посегне към сладка каша, отколкото задушени зеленчуци. Сладките не трябва да се избягват, но е добре да знаете как да ги балансирате с нещо по-здравословно. „Децата ни предпочитат ястия от брашно и месо. Те често огъват носа си над зеленчуци и консумират само ябълки и цитрусови плодове ", казва Рената Герова.
Приемането на здравословна диета и адекватна физическа активност трябва да бъде нещо разбираемо за всеки. Това води до намаляване на честотата на наднормено тегло, затлъстяване и други цивилизационни заболявания във всички поколения. Нека не го оставяме на децата, може да се случи, когато пораснат, да е късно за тях.
Децата се интересуват от спорт?
В интернет проучване, което публикувахме на уебсайта www.zena.sme.sk, разбрахме как е с физическата активност на децата на нашите читатели. 52% от децата на респондентите ходят редовно на обучение. До 30% от децата обаче не посещават нито един спортен клуб, защото не се радват на спорт.
В други случаи децата не ходят на никакви спортове, защото родителите им нямат достатъчно време или пари за това. Повечето от 53% от децата прекарват свободното си време на открито, за предпочитане на открито с приятели. 30% предпочитат компютърни игри или гледане на телевизия, а останалите 17% посещават различни хоби групи след училище. Изпращаме козметичен пакет на Доминика Манинова от Банска Бистрица.
Отървете се от хранителните разстройства
Как и какво да ядем? Имаме за вас няколко препоръки на педиатър Рената Герова, които се отнасят до родителите и техните деца:
- Когато се храните, фокусирайте се върху храната, дори не гледайте телевизия.
- Яжте старателно храна. Храносмилането му започва в устата, така че не поглъщайте храна.
- Редовната навременност и умереност са важни.
- Тъй като четирите сезона се редуват, променете и менюто си. Предпочитайте домашно отглежданите плодове и зеленчуци.
- Научете децата, че не е необходимо да излизате от къщата без закуска.
- Десетият е най-добре под формата на плодове. То освежава детето и увеличава способността му да се концентрира.
- Оловото трябва да бъде под формата на зеленчуци.
- Последното хранене трябва да се яде поне три часа преди лягане.
- В чинията трябва да се съдържат 50% зеленчуци, 25% месо и 25% гарнитури.
- Предпочитайте бяло месо и месо от малки животни. Съдържа по-малко мазнини, повече протеини и не натоварва толкова много храносмилането.
- Средно трябва да пием два литра течности, дори повече по време на жегите. Пием непрекъснато, а не когато чувстваме жажда. Изворната вода е най-добре освежена. Избягвайте прекалено студената напитка. В тялото се образува корито, течността преминава директно в тънките черва и затваря стомаха едновременно, така че тогава не сме в състояние да абсорбираме повече течност.
Как да доведем децата до спорт?
Отговорена от филма Зора Чоборова, която участва в проекта Не говори с мен, дебелия. Целта му беше да предостави на тийнейджърите информация за по-здравословен начин на живот по игрив начин. Какво да търсите за децата в спорта?
„Децата трябва да могат да спортуват в ранна възраст. И определено трябва да започнем с играта, точно както ги учим да разпознават фигури, цифри или цветове чрез играта. В тази връзка бих препоръчал основната гимнастика като най-подходящия вид спорт за начало. Децата дори не го разглеждат като спорт, а като забавление. По време на него те ще се научат на основни двигателни движения, като ходене, скачане, завъртане назад, напред, което е лявата и дясната страна, т.е. ще придобият основна координация. И тогава е необходимо да подкрепяме децата в спорта и да изграждаме навик у тях, така че спортът да се превърне в тяхна ежедневна необходимост. Като когато трябва да си миете зъбите сутрин и вечер. Мисля, че когато започнем да отглеждаме деца от 4 до 6 години, когато достигнат юношеска възраст, когато се интересуват само от компютърни игри и Facebook, те ще разглеждат спорта като някаква естествена част от начина си на живот. Нямам предвид страхотни спортни изяви. Въпросът е само да се създаде телесен навик за изразходване на енергия, движение и ендорфини, които се изплакват в кръвта по време на спорт. "
От каква физическа активност децата най-много се интересуват?
„В млада възраст те особено се радват на различни игри, харесват състезанието. Това е, което трябва да се насърчава в тях, за да искат да продължат да участват в подобни дейности. В по-късна възраст, когато децата са талантливи, те могат да посещават спортен клуб. Мисля обаче, че в момента те са доста повлияни от общественото спортно мнение и когато хокеистите се справят добре, те искат да бъдат хокеисти, ако един тенисист е успешен, те искат да играят тенис. Имам и много опит, че когато детето започне основна гимнастика на три-четири години, то иска да продължи с нея. Това обаче трябва да бъде само някакъв старт и тогава всеки трябва да намери своя път и спорт, с които да се занимава. "