малки порции

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Гуинет Полтроу

Не всеки се сблъсква с работа. Напротив, има все повече работни места, въпреки че работим рязко, но работата ни няма много общо с физическото състояние. И така седим хубаво, набързо дъвчем какво предлага работното бюро и близкия бюфет и мазнини. И така, колко трябва да ядете, за да не напълнеете повече?

Внимавайте за калории
На първо място, имайте предвид какъв прием на калории трябва да поддържате ежедневно. Възрастната жена трябва да приема около 2000 калории на ден, но ако иска по-стройна линия, трябва да се откаже от около 500 ккал на ден. Например, един чийзбургер от добре позната закуска има 300 kcal, малки картофи до него 235 kcal, големи колела 220 kcal. Филийката пълнозърнест хляб с извара от лук и 1 домат има 165 ккал, което е почти наполовина по-малко.

Вместо лимонада, опитайте се да изпиете 2 литра неподсладени напитки, като чиста вода с няколко капки лимон или билкови чайове. Сокове, малини, газирани напитки, всичко това е табу поради високото съдържание на захар в диетата.

Така че си струва да следите приема на калории (в разумна степен). За щастие в интернет има много сайтове с точни калкулатори на калории, така че лесно можете да разберете колко калории се крият в една порция.

Разделете порциите
Може би повторението на малки порции вече се изкачва по врата ви, но знайте дамите, че тайната на по-стройната фигура се крие в разпределението на доходите през целия ден. Тялото прекарва по-добре пет до шест малки порции на ден, отколкото две, но мега-голяма.

Много от нас правят същата грешка: пропускат закуската, ядат конус или шоколадово блокче в десет часа, имат добра порция със супа за обяд или още по-лошо полуфабрикат, който просто сипвате с вода или хвърляте микровълновата за няколко минути. А вечер? Това, разбира се, най-накрая ще бъде наето в домашен мир, дори ако е в осем, девет. Можете да се отдадете на добро хранене досега.

Лошата новина е, че несъзнателно сигнализирате на тялото да натрупа мастни запаси. Нередовната диета е сигурен начин за наднормено тегло или дори затлъстяване. Не много преди лятото обаче?

Така че разделете храната на пет по-малки порции - закуска, десет, обяд, оловрант и вечеря. Примерно меню:

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб с намазка и зеленчуци/кисело мляко и банан/ябълкови мюсли/царевичен шпиц с малко масло, парче птиче шунка, парче ейдам и зеленчуци

Закуска: Банан, ябълка, парче зеленчук, пресен плодов сок

Обяд: Естествени пилешки гърди с варени картофи и зеленчукова гарнитура/салата моцарела/¼ зеленчукова пица/спагети с тиквички и доматен сос

Водя: Шепа ядки и сушени плодове + чай/круша/парче овесени ядки/2 ябълки

Вечеря: Паста със спанак/Салата от риба тон/Пангасиус върху билки/Пуешки гърди на скара със салата/Печени картофи с чеснов дресинг

Това, разбира се, е само един от многото примери, според вашия вкус, можете да приготвите свое собствено меню. Ако сте склонни към прекомерна консумация на полуфабрикати, незабавни супи и др., По-добре е да приготвяте храна за следващия ден вечерта у дома.

Бягането, пилатес, йога, аеробика, кънки, плуване или колоездене са отлични. Точно сега през пролетта най-накрая можете да спортувате на чист въздух. Използвайте топлото слънце късно вечерта за поне по-дълга разходка, ако не можете да се принудите да се движите по-активно. Не е това, но винаги е по-добре от това отново да седнете на компютъра или на телевизора с голяма пица след работа.