Диетата, първоначално предназначена за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, също се е доказала в борбата срещу мастните накладки. Не страдате от глад, ядете почти всичко и въпреки това отслабвате. Как е възможно?

Първата здравословна диета?

Експерти от цял ​​свят са съгласни, че диетата DASH е една от най-здравословните. Диетата е била предназначена предимно за хора, страдащи от сърдечни заболявания, понижаващи кръвното налягане и като "страничен ефект" са имали ефект на отслабване. Името му идва от английските диетични подходи за спиране на хипертонията - D.A.S.H. В допълнение към понижаването на кръвното налягане, той има и следните положителни резултати - понижава холестерола, защитава сърцето и мозъка и освен това осигурява на тялото вещества, които по принцип лекуват тялото. Освен всички тези предимства, NO JOJO обещава ЕФЕКТ.

НЕ РАБОТИ!

Тази диета се състои от две фази, които гарантират видим ефект в рамките на две седмици. През първата фаза ще се научите да контролирате глада и апетита си, докато във втората фаза ще можете да се наслаждавате на пълнозърнести продукти.

По време на първата фаза на диетата е неподходящо да се практикуват физически взискателни спортове, напротив, препоръчват се йога, разходки или бързо домакинство.

диета
shutterstock.com

Първата фаза

Основата на първата фаза е да се изключат всички кръвоизливни храни, заведения за бързо хранене, бял хляб и брашно, захар и плодове. Необходимо е да се съсредоточим върху зеленчуците и протеините, които напоследък формират много малка част от нашата диета.

Известно е, че протеините имат способността да засищат за по-дълъг период от време, а зеленчуците, препоръчани в първата фаза, снабдяват тялото с важни фибри и витамини. Важно е да приемате мазнини през първата фаза, особено под формата на ядки, студено пресовани масла или ядене на авокадо. Храните в първата фаза са в диапазона от нисък до среден гликемичен индекс, така че не трябва да се притеснявате за сладкиши.

Когато три хиляди диабетици нямат представа за диабета си, вие също го имате?

Втората фаза

След 14-ия ден от първата фаза ще преминете към следващото ниво. Въпреки това, захарта и продуктите от бяло брашно остават забранени!

Постепенно включвате продукти, направени от пълнозърнесто брашно (по-добре за щастлив живот и храносмилане, обаче е да се избягва глутен), или нишестени храни, ориз, плодове. Трябва да следвате втората фаза с малки нарушения, позволени до края на живота ви, ако искате да запазите придобитата фигура на мечтите.

Позволено vs. забранено

Разрешените храни включват: зеленчуци с ниско нишесте (аспержи, цвекло, броколи, брюкселско зеле, зеле, червено зеле, моркови, карфиол, целина, краставици, чесън, зелен фасул, люти чушки, салати, лук, чушки, репички, шалот, домати, тиквички), кафе, вода - можете да консумирате всички тези храни в неограничени количества. Ограничени до няколко порции са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (2-3 порции на ден), постно месо (2 порции на ден, с една порция месо, съответстваща на размера на отворена длан), здравословни мазнини като авокадо или ядки (2-3 порции на ден), една порция съответства на 1/3 от чаша)

Божествени сладки от цял ​​свят Харизма

Черен списък: наситени мазнини и трансмазнини, захар, мед, меласа, агаве или кленов сироп, сладкиши и десерти, сладкиши, енергийни барове и напитки, всички солени закуски и подсладени напитки.

Открийте най-добрите упражнения за вашия тип тяло!

Примерно меню в първата фаза: ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА РЕЖИМА НА ПИЙНИЦА ЦЯЛ ДЕН

Закуска: пържено яйце от две яйца, 1 филия шунка, домат

Закуска: бяло кисело мляко и малка шепа ядки

Обяд: пилешки гърди на скара и зеленчукова салата без дресинг (можете да направите дресинг от билки, лимонов сок и олио

Оловрант: ниско извара и зеленчуци

Ранна вечеря: нарязан червен пипер или морков с кисело мляко или гуакамоле от авокадо

Вечеря: риба на скара и задушени зеленчуци

Примерно меню във втората фаза

Закуска: 3/4 чаши овесени ядки, един малък банан, 1 чаша мляко, чаша портокалов сок, ако сте голям ядец, добавете парче пълнозърнест хляб с масло

Закуска: 1/2 чаша кисело мляко без захар и 1/4 чаша стафиди

Обяд: 3/4 чаша нарязано постно месо, 2 чаши нарязани зеленчуци, слънчогледови семки и плодово желе за десерт

Оловрант: малка шепа ядки

Ранна вечеря: 1 чаша варени пълнозърнести тестени изделия или тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, 3/4 чаша доматен сос за макаронени изделия без захар, 3 PL пармезан, 1,5 чаши нарязани зеленчуци на вкус

Вечеря: 1 чаша зеленчуци, нискомаслено извара с билки като потапяне

Важно е да се храните поне пет пъти на ден и да пропуснете всички ненужни въглехидрати от захарите през първата фаза. Във втората фаза, след обяд можете да се поглезите с плодово желе, лъжица сладко или плодов сок.