празнични

Ще ви посъветваме как да се отървете от килограмите, които сте донесли от почивката си.

Освен вашите преживявания, спечелихте ли и няколко килограма наднормено тегло от ваканцията си? Ще ви посъветваме как да се обърнете с тях и бързо да се върнете към първоначалната си форма!

Топъл плот, студен брояч, салати, десерти, сладки напитки от изобретението на света. Наслаждавали ли сте се на предимствата на ваканцията на ол инклузив и плачете ли от последствията у дома сега? Пасивният начин на почивка, съчетан с редовния прием на калорични ястия, се превръща в пълна катастрофа за нашата фигура в рамките на няколко дни. По време на седемдневна ваканция можете лесно да качите три до пет килограма!

След като се приберете у дома, можете да се похвалите с красиво загоряло тяло и много преживявания, но няма да скриете лесно гума около кръста, пълни бузи или по-дебели бедра. И така, какво да направим, за да накараме празничните ритници да вървят толкова бързо, колкото са дошли?

Просто без паника!

Първите два килограма ще бъдат свалени в рамките на няколко дни след завръщането ни от лятната ваканция. В чужбина консумираме различна диета, която може да съдържа повече сол. Както е известно, солта свързва водата в тялото, така че тялото ни може да изглежда подуто. Освен това моментите на отдих и разрушения ще бъдат заменени от натоварване, така че лесно можете да се отървете от първия и може би от втория килограм. „Първо, не е добра идея да се паникьосвате, след като се върнете от ваканция и бързо да се хвърлите в безсмислени драстични диети, глад или гладуване в продължение на няколко дни“ предупреждава диетологът Анна Поникова.

„Тялото бързо се приспособява към режим„ домашен “и изхвърля излишната вода, свързана. Ето защо първите излишни килограми изчезват бързо. Останалите ще бъдат загубени по малко по-бавен начин. Всичко, от което се нуждаете, е промяна в менюто и повече упражнения, " обяснява експертът.

Обратно във форма

Корекцията на диетата е необходимо условие за загуба на излишни килограми на празнична основа. Както обаче посочва диетологът, определено не трябва да става дума за глад и опасни диети. Основата е да се пропуснат храни с високо съдържание на мазнини и захар, да се избягва алкохолът и да се ограничи приема на хляб.

„При намаляване на килограмите също е подходящо да се консумират така наречените активатори. Това са храни, които снабдяват тялото с енергия, но не се съхраняват под формата на подкожна мазнина. Те включват картофи, ориз, пълнозърнести тестени изделия, постно месо, риба, тофу, яйца, билки и дори вода. " заявява Поникова. Той също така подчертава, че самото приготвяне на ястието е важно при хранене. „Настройката Al dente е подходяща,“ уточнява.

Седемдневно меню

Понеделник

Закуска - 1 чаша овесени ядки, кисело мляко, банан

Закуска - четвърт чаша стафиди, една трета от чаша несолени бадеми

Обяд - Три четвърти чаши пилешко месо, салата, 2 филийки пълнозърнест хляб, чаена лъжичка дресинг

Оловрант - кисело мляко

Вечеря - 80 грама постно телешко месо, печени картофи, 1 супена лъжица заквасена сметана

Вторник

Закуска - 1 твърдо сварено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб, зелен чай

Закуска - пресни плодове по ваш избор

Обяд - 60 г постно говеждо, домат и маруля

Оловрант - половин чаша кисело мляко, шепа слънчогледови семки

Вечеря - пилешки бут на скара, чаша ориз жасмин

Сряда

Закуска - хляб с кисело мляко, 1 праскова

Закуска - една трета чаша несолени бадеми, една трета чаша сушени кайсии

Обяд - половин чаша салата от риба тон, салата от краставици, 1 филия хляб, половин чаша извара

Оловрант - кисело мляко

Вечеря - 80 грама риба, половин чаша ориз, спанак

Четвъртък

Закуска - половин чаша овесени ядки, малка пълнозърнеста багета, чаена лъжичка масло

Закуска - 2 супени лъжици орехи

Обяд - 80 грама пуешко месо, 2 филийки хляб, домат, броколи, парче сирене

Оловрант - пресни плодове по ваш избор

Вечеря - лазаня от тиквички, дресинг с чаена лъжичка, салата от спанак

Петък

Закуска - три четвърти чаша зърнени храни с мляко, 1 банан

Закуска - половин чаша сини сливи

Обяд - половин чаша риба тон, домат и маруля, 2 филийки пълнозърнест хляб, ябълка

Оловрант - кисело мляко

Вечеря - 80 грама риба, чаша ориз, чаена лъжичка масло, печен спанак

Събота

Закуска - 1 пълнозърнест кок, чаена лъжичка масло

Закуска - свеж плод

Обяд - 80 грама пиле, парче сирене, маруля

Оловрант - една трета от чаша сушени кайсии

Вечеря - чаша спагети със зеленчуков сос, салата от спанак, чаена лъжичка дресинг

Неделя

Закуска - половин чаша кисело мляко, банан, сок

Закуска - една трета чаша несолени бадеми, една трета чаша сушени кайсии

Обяд - 50 грама шунка, 2 филийки хляб, резен сирене, домат, морков

Оловрант - кисело мляко

Вечеря - пуешко кюфте, печен картоф и заквасена сметана

Не забравяйте да се движите

„През лятото зеленчуците и плодовете са лесно достъпни и вкусни. Ако го допълним с консумацията на храни от категорията на активаторите, ще гарантираме на тялото си много здравословно и балансирано меню, което води до тънка линия не само през летните месеци. " казва диетолог. Редовното упражнение трябва да се добави към балансирана диета. Велосипеди, бягане, бързо ходене, по-дълги разходки и след няколко седмици по тялото ви няма да останат следи от празнични килограми.