Въпрос упражнения след раждането след завръщането си от родилното отделение ще се справите с възможно най-малко. Леките упражнения в мускулите на тазовото дъно и коремните мускули трябва да започнат още в шестседмичния период - 6 седмици след раждането, ако искате да влезете във форма възможно най-скоро.
Времето, преди да свикнете с новия начин на живот, може да бъде изтощително за вас. Отделянето на време за редовни упражнения има няколко ефекта:
- отслабване на фигурата
- засилване на мускулния тонус
- увеличаване на енергията
- подобряване на емоционалното здраве
Ако вие сте те са родили чрез цезарово сечение, можете да упражнявате мускулите на тазовото дъно и да го продължите до контролен преглед при вашия гинеколог след шестседмичния период, който ще оцени вашето здравословно състояние - той обръща специално внимание на зарастването на раната след цезарово сечение. Бих искал да ви обърна внимание на препоръка от практиката, която говори за пропускане на упражнения, при които мускулите на коремната стена са подложени на стрес в периода 2 месеца след раждането чрез цезарово сечение. След консултация с вашия гинеколог относно упражненията след раждането, нищо не ви пречи да се упражнявате напълно. Просто упражнение след раждане през първите 6 седмици е насочено към придобиване на фитнес, след края на шестседмичния период упражнението е фокусирано върху оформяне на фигурата.
Основата на успеха е силната воля и редовността на упражненията. Адекватният също допринася значително за постигането на вашата цел почивка, което вероятно ще бъде проблем през първите месеци, но „където има воля, има начин“, балансирана диета и много течности, които са важни за производството на мляко, а също и физическата годност на жената. Всяка редукционна диета по време на кърмене е забранено. Кърмене допринася до известна степен за отслабване. Няма да получите характер като преди да раждате от вечер до сутрин, помислете за това!
Тайната на успеха:
Упражнение
- място за упражнения - можете да изпълнявате тренировки навсякъде, необходима е вентилация на стаята
- удобно облекло, което не пречи на движението
- спортен сутиен ще осигури усещане за подкрепа и комфорт, той трябва да седи възможно най-здраво върху тялото
- режим на пиене - по време на тренировка е най-добре да пиете чиста вода на глътки и по-често
- диета - ако е възможно, яжте през последните 2 часа преди тренировка
- постепенно увеличавайте трудността на упражнението в зависимост от здравословното състояние на майката
- Упражнявайте се бавно, по-малко взискателни упражнения, но често
- не спортувайте, ако сте изтощени
- ако почувствате болка, спрете да упражнявате
Храна
- това, което ядете и пиете, може да бъде от полза или да навреди на тялото ви, следователно:
- яжте по-често
- Редовно пийте много течности
- не яжте остатъци
- Избягвайте празни калории като сладки и солени дреболии
Почивай и спи
В този период от живота попадате в състояние, в което смятате, че концентрирането върху себе си е трудно или нереалистично. Не забравяйте, че се нуждаете и от подходящи грижи. Отделете малко време, за да бъдете в добра форма. Отделянето на време само за себе си е важно за поддържане на положително и правилно ниво на енергия. Намерете време за себе си с партньора си. Важно е да разделите времето на "партньор" и "семейство".
Ние можем да ви помогнем с упражнения. Ние предлагаме настояща йога на мама, където ще ви покажем какво можете да направите и можете да продължите упражнението у дома.