- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имам и бедни крака, че трябва да нося дрехи под тях, за да не ми се смеят хората. Също така тренирах за набиране на мускули, но прасците ми са като бедни пръчки и като цяло имам голяма празнина между бедрата и имам много грозни крака:(:( Обличам се грубо, за да не може да го види никой, но какво през лятото ? Не ходя никъде вкъщи или дори на двора, за да не съседите да надничат какво ще правя в двора Аз съм на 24 години и не и не наддавам PS моята 10-годишна племенница има крака, както и аз комплекси
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Прочете книгата „Тялото като фитнес зала“. Той съдържа всичко красиво описано за отделни части на тялото, както и за правилното хранене.
Тя ми помогна много, тъй като не практикувах някои упражнения по начина, по който имах.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
няма такова нещо като грешни упражнения. Принципът на упражнението е, че разкъсвате мускулни влакна. и няма значение какво упражнение. но това е всичко. самото упражнение не увеличава мускулатурата. това е просто импулс за растеж.
Всичко се развързва допълнително от диетата, тъй като скъсаните мускулни влакна трябва да бъдат изградени назад и по-големи - строителният материал за това е диетата (особено протеините и въглехидратите).
Но трябва да знаете как да се справите с тази диета, защото тя е момчешка. Нито един мускул няма да расте, ако нямате адекватна диета. Ако дори имате неправилна диета, мускулите ви ще изгорят. Не знаете колко.
Но ако искате да напълнеете, трябва да разкъсате т.нар бели мускулни влакна - те нарастват в обем, но се активират за кратко за кратко. За вас това означава да не вдигате нищо под 20 кг и да се опитвате да мащабирате везните възможно най-бързо. Червените мускулни влакна са по-слаби и се активират от издръжливост и продължително движение (например бягане) - те също реагират на по-ниско тегло и повече повторения. Няма да натрупвате обем с тях.
Бедните хора имат недостатъка, че имат много мускулна маса, а когато искам да кача килограми, само силови тренировки с относително големи тежести. но да, аз съм доказателство за това. Упражнявам редовно силата и съм доволен от резултатите.
Но на диета. Трябва да приемате около 2,2 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден и около 6-8 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло на ден. Чуждо, ако тежите 50 кг, то това са 110g протеин и 300-400g въглехидрати на ден. И не забравяйте добрите мазнини, защото те ги използват за синтезиране на хормони за масово производство.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Очевидно имате такава структура на тялото и вярвате, че наистина е трудно да спечелите в тези крака. Аз също съм от типа, ръкави, крака, винаги стеснявам новите си непознати, защото всички те „плуват“ на прасците ми. Телето ми не се е удебелявало от години, малко бедро, но дупката все още е там, но поне ги имам прави:-)
Може би не си направил правилните упражнения. работи, но е необходима упорита работа и редовни упражнения.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Поправям се под клин, трябва да нося ботуши, така че поне Trosilinka да е по-груба за мен, в противен случай, ако нямам поне два ботуши