отслабване

Въпреки че през януари фитнес центровете са буквално пренаселени от мотивирани хора, тяхната активност вече рязко спада през февруари.

Преди да започнем да тренираме във фитнеса, зумба или тичане и да променим диетата си, трябва да помислим за себе си и да осъзнаем някои важни неща. Целият процес на отслабване започва в главата ни.

"Първо, важно е да дефинирам за себе си защо искам да отслабна. Каква е моята мотивация? Ако задвижващият двигател е точно във вас и те не ви тласкат към това, това е страхотна новина. Вътрешната мотивация обикновено много по-силни и по-ефективни. Винаги трябва да знаете защо правите нещо и какво ви води до това “, обяснява Мартина Дворжакова, треньор и диетолог.

Като втора стъпка специалистът по здравословно отслабване препоръчва да си поставите реалистична цел за постигане. При лошо поставена цел съществува риск никога да не я постигнем и освен това ще бъдем разочаровани от целия процес. "Например, ако кажа, че искам да отслабна с 30 кг, защото съм тежал 48 кг през 20-те, това е нереална цел. Телата ни се променят в течение на живота и само много малък процент от хората тежат същото количество живот. "Второто нещо, което си поставяте за цел, което трябва да осъзнаем, е фактът, че това, което ни е дошло за няколко месеца или години, не може да се губи от ден на ден, така че нашата цел и пътят към нея трябва да бъдат добре формулирани и планирана. Разликата е в това дали казвам, че искам да отслабна с 20 паунда за една година, или че искам да отслабна с 5 паунда всеки сезон, защото можете да сваляте по 5 паунда на всеки 3 месеца с пълна проницателност и звучи много по-добре. " казва Дворжакова.

Позитивното мислене и вярата в себе си е половината от успеха. „Отслабването е дългосрочен процес и отнема известно време, за да дойдат първите резултати. Важно е да не се отказвате и да преодолеете кризисния период, който със сигурност ще настъпи за всички. Вашето семейство, диетолог или дори добър спаринг партньор, с когото ще започнете да отслабвате заедно, може да ви помогне в това. Важно е да не сте напълно сами в това “, препоръчва експертът.

А какво ще кажете за здравословното хранене? Няма нужда да се страхувате от него. „Здравословната диета може да се състои и от постно месо, риба, качествени млечни продукти, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и много зеленчуци. Освен това всеки от нас е различен и всеки отговаря на нещо различно. За някои ще е подходяща протеинова диета, с ясно дефиниран диетичен план, за други ще отговаря редовна диета с повишена физическа активност. Важно е диетата ни да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да не ядем твърде много излишно. Храната трябва да е наш приятел и не трябва да бъде стресираща. От друга страна, ако искаме да постигнем трайна промяна, не е достатъчно да "просто" ядем определен период от време редовно и балансирано, но и да придобиваме трайно нови хранителни навици и трябва да очакваме да не се връщаме към първоначалния ни хранителен режим и го приемайте за даденост. "След като ни доведе до излишни килограми, тя ще го направи отново. Трябва да приемем новите си хранителни навици като нов начин на живот и да го следваме възможно най-дълго", съветва кетъринг експертът Мартина Дворжакова.