butch

Храненето BUCCH се основава на редуване на протеини и въглехидрати, които помагат на тялото да се раздели с мастните резерви. Този метод за отслабване е като много неща, при които не е нужно да се ограничавате значително в храненето и да страдате от глад. Предимството на диетата е, че менюто за седмицата може да се направи самостоятелно, като се вземат предвид основните правила и вашите собствени предпочитания. Може да отнеме до четири седмици, за да продължите да отслабвате с този метод.

Принципи на изграждане на меню в диетата

Този метод за отслабване се основава на редуване на четири дни и всеки има своя цел. През първите два дни трябва да консумирате протеинови храни, които са важни за мускулната тъкан. За да осигури живота като източник на енергия, тялото ще използва мазнини в коляното и гликоген. На следващия ден диетата BEACH за момичета е въглехидрат, която има за цел да попълни гликогеновия резерв. В резултат на това тялото няма стрес и продължава да работи в предишния режим. Четвъртият ден означава ядене на храни с протеини и въглехидрати, което ни позволява да нормализираме хода на метаболитните процеси. След това първо трябва да повторите всичко. Друг важен момент в подробното меню е ПЛАЖ - не е нужно да се ограничавате сериозно с храна, просто следвайте дневния стандарт от 1200 ккал. За да постигнете наистина добър резултат, трябва да спортувате редовно.

Когато правите оферта, помислете, че консумацията на протеин в протеини трябва да бъде 2 кг на килограм телесно тегло и 1 кг във въглехидратни дни. Що се отнася до въглехидратите, те могат да бъдат пренебрегнати, но те просто имат пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и други храни, богати на сложни въглехидрати. Нека разгледаме примерно меню за седмицата на диетата BEACH за момичета.

За протеинов ден:

  1. закуска: няколко твърди яйца, домати и чай.
  2. Нош: 150 г нискомаслено извара или протеинов шейк.
  3. обяд: 100 г варено филе и 150 г задушени зеленчуци.
  4. вечеря: 150 грама ориз на пара (постно месо) и кефир.

За въглехидратен ден:

  1. закуска: 250 г овесени ядки, приготвени в нискомаслено мляко и банан.
  2. Нош: ябълка или портокал.

  • обяд125 g риба на пара, 150 g ориз с доматен сос, салата от зеленчуци и краставици, както и използвайте попълване на масло.
  • вечеря: 200 г салата от зеле или домат и 1 с.л. кефир.

    • За смесени храни:

    1. закуска: 250 г овесени ядки (каша от елда), няколко яйца и чай.
    2. Нош: 1 с.л. кефир и парче ръжен хляб със сирене.
    3. обяд: 100 грама варено филе и 150 грама ориз със зеленчуци.
    4. вечеря: 150 г извара и 100 г варени калмари със заквасена сметана.