менюто

Преработените съставки и съставки, които правят бързата храна толкова удобна, евтина (и смеем да твърдим ... вкусна), също са толкова нездравословни. И макар да оценяваме факта, че се предлагат по-здравословни възможности, понякога няма задоволителен заместител на пържено пиле или млечен шейк. Но има начини, по които можете да намалите калориите, за да направите тази нездравословна храна малко по-малко нездравословна. От модификации на Burger King’s Whopper до вариации на сандвичи с печено говеждо на Arby’s, ето няколко лесни подобрения, които ще ви помогнат да облекчите винената си съвест, като същевременно задоволите желанието си за бързо хранене.

Кошница с качулка оригинална KFC (малка)

Преди: 1700 калории
След: 562 калории

Малък контейнер от соево пиле се състои от осем парчета - две гърди, две бедра, две бутчета и две крила - общо 1760 калории, повечето от които идват от пилешки гърди. „Те не само са пържени, но са два до три пъти по-големи от чушките и крилата“, каза Карън Ансел, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

промяна: Когато поръчвате малък пилешки готвач, намалете броя на 800 калории (по-малко от половината!) Като вземете само бутчетата и крилцата - направете четири от тях на скара и още четири оригинални рецепти, за да потиснете пърженото си пиле. След това изяжте само половината пиле (400 калории), запазете останалото за следващото хранене и вземете салата (15 калории) с лек или мазен дресинг (15 до 35 калории) за добре закръглена вечеря както с протеини, така и със зеленчуци, които идват под 600 калории. Ако искате/имате нужда от сос за потапяне, изберете чаша за потапяне HBBQ (40 калории), която е най-малко калоричният пакет. Снимка: С любезното съдействие на KFC

Сандвич с телешко месо на скара

Преди: 360 калории
След: 290 калории

За разлика от клетката, която не поддържа нищо хранително и съставлява повече от половин 360-калоричен сандвич - печеното говеждо месо на сандвича с говеждо месо на Арби привлича теглото си. „Количеството печено говеждо в сандвичи с редовни размери (3 унции) е много разумно и е източник на протеини, цинк, желязо и някои витамини от група В“, казва Кери Невил, RD, собственик на KLMN Nutrition Communications.

промяна: Премахнете половината от 200-калоричния добитък и добавете сирене Чедър до 30 калории и имате отворено лице, разтопено от говеждо месо - за 110 калории и същото количество протеин. Забележка: Пропуснете сдъвкания сос Horsey; на 50 калории, с изключение на запълването на калорийната разлика, която току-що създадохме. Снимка: любезността на Арби

Wendy’s Twisted Frosty

Преди: 470-890 калории
След: 130 калории

Дори когато стигнете до малък размер, всеки Twisted Frosty ще събере сериозни калории, което с всички съставки (M&M, парченца парчета, тесто за бисквити, фигурки Oreo) прави Уенди толкова щедра. ".

промяна: Първо и най-важно, запазете малка оригинална шоколадова слана (250 калории) или ванилова слана (260 калории). След това, за да намалите наистина калориите, споделете го с приятел. „Купете една Frost и поръчайте две чаши лед, след това налейте половин Frost във всяка чаша, за да можете да се насладите на чаша, пълна със студ, за половината от първоначалните калории“, каза Lona Sandon, RD, асистент по хранене в Тексаския университет в Югозападна Европа . И ако ви харесва солена и сладка комбинация, продължете и споделете малка поръчка пържени картофи с приятеля си (160 калории на човек), за да се потопите в студа. Или, ако това е само накисване, което търсите, една страна на нарязана ябълка е само 40 калории. Снимка: с любезното съдействие на Уенди

Pizza Hut Meat Lover е 6 "лична пица

Преди: 830 калории
След: 360 калории

Заредена с пеперони, шунка, говеждо месо, бекон и колбаси, тази популярна Pizza Hut може да изпита хубава калорична сметка (да не говорим за невероятните 46 грама мазнини).

промяна: Личната мъжка пица на Veggie Lover е по-здравословен избор, но ако ви харесва месо, направете половината Meat Lover's, половината сирене - просто разградете месото и спестете 120 калории и 11 грама мазнини. Тогава просто изяжте половината пица и запазете другата половина за утре. Снимка: любезност Pizza Hut

Nathan’s Famous Hot Dog

Преди това: 297 калории
След: Добавено хранене

В Нейтън хотдогът е наистина добър избор. „Той няма прекалено много калории (297) за ядене, съдържа солидно количество протеин (10,88 грама) и има приемливо количество натрий (692,07 mg)“, казва Милтън Стоукс, RD, собственик на One Source Nutrition, консултантска фирма за хранене в Кънектикът.

промяна: Тъй като само хот-догът е под 300 калории, оставете хляба - въпреки всичко, което е шапка без хляб? - и вместо това се съсредоточете върху увеличаването му от хранителна гледна точка лук, предлага Стоукс, добавяйки вкус, насипни вещества и антиоксиданти.

Скакалци, яйца и сурови бисквити на Дънкин

Преди: 650 калории
След: 440 калории

Този популярен сандвич с 650 калорични пръстена и 46 грама мазнини, повечето от които са направени от хляб и колбаси. „За съжаление, ще трябва да жертвате едното или другото, за да намалите числата“, казва Сандън.

промяна: Ако това е колбас, който обичате, задръжте го и заменете бисквитата с английска кифла, която ще намали около 120 калории и 12 грама мазнини. Ако това е бисквита, която искате, оставете луканката да намали сандвича с 210 калории и 19 грама мазнини. Снимка: с любезното съдействие на конусите на Дънкин

Taco Bell Хрупкав Taco

Преди това: 500 калории за трима
След: 420 калории за трима

Съдържа 170 калории и 10 грама мазнини, популярната любимка на Taco Bell, направена от говежди тик, настъргана салата, сирене Чедър и салса в твърда черупка от тако, изкушава да ядете повече, отколкото ви трябва.

промяна: На първо място, поръчайте а-ла-карт, вместо да купувате ценно ястие, което добавя сода и евентуално допълнителна храна към калоричната формула. След това се отървете от сиренето и спестете около 30 калории на тако (да не говорим за 3 грама мазнини и 40 грама натрий). Или можете да поръчате говеждо месо, подправено с фреско хрупкаво тако, настъргана салата и салса в твърда обвивка от тако - при 440 калории за трима. Снимка: с любезното съдействие на Taco Bell

Бял замък Оригинален плъзгач

Преди: 280 калории за двама
След: Стая за нещо питателно

Поради малкия си размер и липсата на сирене, този мини-хамбургер със 140 калории поп не е най-лошият избор на бързо хранене по отношение на калориите. Въпреки това има спад: Това е шокиращо неприятно хранително вещество, различно от протеина, и е относително високо на натрий (360 грама).

промяна: За щастие този плъзгач не може да причини големи щети - освен ако очите ви не са по-големи от стомаха и не поръчате твърде много. Добрата новина е, че можете да ядете две от тях само за 280 калории. Поради относително ниския калориен прием на храна, той оставя място (калорично, обаче) за здравословни закуски по-късно през деня. Снимка: с любезното съдействие на Белия замък

Burger King Whopper

Преди това: 670 калории
След: 490 калории

Хамбургерът, който може да бъде отпразнуван само със славата на неговия джингъл, се състои от 1/4-lb парче пламък говеждо месо, домати, маруля, майонеза, кетчуп, краставици и лук върху препечени сусамови ядки. Но когато се ядат заедно, тези на пръв поглед невинно звучащи съставки са 670 калории и 40 грама мазнини.

промяна: В това, което може да изненада, просто премахването на майя и кетчуп може да ви спести 180 калории и почти половината от мазнините (18 грама). И всичко това, без да се жертва една от двете основни съставки на „любимите бургери“ на Америка - говеждо и говеда. Снимка: с любезното съдействие на Burger King

McDonald’s Filet-O-Fish

Преди: 380 калории
След: 400 калории, но по-питателна

Filet-O-Fish е един от най-търсените артикули на McDonald. Със своите 380 калории това е и един от най-малко угоените сандвичи. Но за съжаление, тъй като това е пържена риба, тя може да бъде по-здравословна.

промяна: Подобрете сандвича си, като замените класическата захар (150 калории) за нов коктейл от меден пшеница на Макдоналдс (240 калории). Въпреки че има повече калории, пшеничната пшеница с мед е по-питателна. За да извлечете допълнителни калории от чашата, отстранете преработеното сирене (25 калории) и поръчайте сос тартар (90 калории) отстрани (използвайте половината веднага, а останалите изхвърлете, за да предотвратите безразсъдно накисване). И в случай, че сме ви загубили: 380 калории минус 150 калории плюс 240 калории минус 25 калории минус 45 калории = много по-здравословен сандвич с 400 калории. Снимка: С любезното съдействие на McDonald’s