бързо ходене
Ходенето е може би най-естественото движение на човешкото тяло. Правим го всеки ден и я срещаме навсякъде. Може би поради естествеността и простотата му, ние го използвахме за подценяване при профилактиката и лечението на затлъстяването. Жалко. Той не поставя големи изисквания към спортното оборудване, може да се изпълнява почти навсякъде и при почти всяко време.

Разходът на енергия при ходене зависи от теглото на човешкото тяло и неговата скорост. Това означава, че по-тежък човек изгаря повече енергия със същата интензивност (скорост), отколкото някой с по-малко телесно тегло. Скоростта също не е незначителна. Ако двама еднакво претеглени пешеходци извършват дейността едновременно, повече енергия ще бъде изгорена от този, който е имал по-висока скорост.

Разходките не трябва да бъдат само въпрос на време. Можем да определим разстоянието, например 5 км, което ще изминем. В този случай значението на скоростта на ходене започва да губи. Важно е да знаете, че енергийните разходи са пропорционални на получения кислород. Така че, ако вървим бързо, консумираме повече кислород и следователно повече енергия. Трябва обаче да се отбележи, че ще изминем определеното разстояние от 5 км по-бързо и следователно времето за изпълнение ще бъде по-кратко. При по-ниска интензивност трябва само да получаваме по-малко кислород, но трябва да изминем същите 5 км. Ще ни отнеме повече време, но консумираният кислород трябва да бъде еднакъв и в двата случая.

Разходът на енергия може да се изчисли относително точно при ходене с използване на телесно тегло и изминато разстояние. Само не забравяйте, че за всеки килограм телесно тегло изгаряме 3 kJ енергия на километър.

Голямото предимство на ходенето е неговите ниски изисквания към опорно-двигателния апарат. Подходящ е най-широк кръг от хора, с изключение на хора с прекомерно затлъстяване и напреднал остеоартрит. Тичането може да бъде твърде взискателно за затлъстел човек и следователно неподходящо. В този случай ходенето е идеален избор.

Ходене респ. бързото ходене води до подобрен функционален капацитет на сърдечно-съдовата система. Тонизира мускулите, особено прасците, бедрата и ханша.

В крайна сметка, само един малък съвет. В допълнение към целенасоченото търсене на ходене (туризъм, ходене ...), ние също трябва да използваме ситуации от нашето ежедневие. Спрете да балансирате в асансьора и вместо това използвайте стълбите, не използвайте колата или автобуса на всяка цена и поне използвайте краката си за по-късите участъци.