Това е най-естественото ни движение, което правим от малки. Можем да ходим 24 часа в денонощието, 12 месеца в седмицата. Разходките не налагат никакви финансови изисквания към нас, не е нужно да ходим на далечни места, не се нуждаем от скипаси или каквато и да е скъпа екипировка. Само време и желание. Бързото ходене е една от аеробните дейности. Можем да ускорим метаболизма, да помогнем за изгарянето на мазнини и да подобрим физическото състояние. Ако отслабнете и почувствате болки в ставите, когато се чувствате комфортно, спокойно заменете бягането с бърза разходка. Дори препоръчвам да започнете по обратния начин. Първо разходка, след това бързо и едва тогава, когато няма усложнения, изберете бягане.
Няма значение как започвате, но започнете сега.
Вземете няколко километра пеша днес. Главата ви ще мрънка известно време, но след това тялото ви ще ви се отплати. Планирайте деня си по-късно, така че да можете да се движите възможно най-често и колкото е възможно по време на нормални смени.
- Сменете автомобила пеша на кратки разстояния.
- Използвайте стълбите вместо асансьора.
- Ако използвате обществен транспорт, слезте по-рано с една спирка и отидете до или от работа, постепенно увеличавайте разстоянията.
- Опитайте да ходите пеша до работа.
- Планирайте преминаване към ежедневния си график. Включете семейство, приятели, куче, деца, ...
Дори няма да разберете как сте изминавали 5-7 км на ден. Което между другото е препоръчителната доза. Лекарите казват, че трябва да правим по 10 000 стъпки на ден, което точно отговаря на това разстояние.
Постепенно увеличавайте темпото. Ако не сте стресирани и планирате нещата добре, след време ще започнете да очаквате с нетърпение упражненията. Ще намалите хълма на стреса и ще подобрите цялостното си психическо благосъстояние. Редовното ходене може също да бъде отлична профилактика на рак на простатата и еректилна дисфункция.
Ако решите да ходите като подходящ вид физическа активност в контекста на загуба на тегло, това трябва да се прави редовно, с подходяща интензивност и достатъчно дълго.
Голямото предимство на ходенето е неговите ниски изисквания към опорно-двигателния апарат. Поради това е подходящ за всички, дори за хора със затлъстяване, напреднал остеоартрит или за жени, които имат болки в гърба поради по-голям бюст и това им пречи да се насладят на удоволствието от бягането. Бързото ходене води до подобрена функционална годност на сърдечно-съдовата система, тонизира мускулите, особено бедрата, прасците и ханша. Ходенето е най-малкото натоварване на опорно-двигателния апарат. Ходенето с темпо е един от най-препоръчваните спортове по отношение на изгарянето на наднорменото тегло. За да постигнете резултати и да отслабнете, трябва да ходите поне 3 пъти седмично и поне 40 минути. Ако искате да отслабнете в идеалния случай, не забравяйте да преминете към границата от 60% MTF (вижте сърдечните честоти). Можете да увеличите представянето си, като вървите бързо и едва тогава започнете по-взискателни физически дейности.