Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Бременна съм! Мога да продължа упражнението?

Спортът неразделна ли е част от вашето ежедневие? Не е нужно да се отказвате дори по време на бременност, просто следвайте някои от правилата, които акушерката и един от изпълнителите на проекта „Упражнение за бременни хора“, монарх. Барбора Врчосова.

мога

Бременността не означава, че трябва да се "прекъснете" със спорт. Напротив, спортът може да бъде много полезен не само за майката, но и за детето. Ако не сте сигурни какво можете да направите, консултирайте се с Вашия лекар, акушерка или изберете групово упражнение за бременни жени, водено от опитни инструктори.

Нашето мнение се потвърждава и от думите на експерта Mgr. Барбора Врчосова: „Ако една жена разбере, че е бременна, няма нужда да се отказва от спортните си занимания. Те просто трябва да бъдат адаптирани към ситуацията. Бременността не е пречка, стига да се развива физиологично, а бременната жена няма здравословни проблеми, упражненията могат само да й помогнат. Бих препоръчал на бременните жени да се консултират с гинеколога си на първо място. Има условия, и то много пъти в началото на бременността, когато лекарят може да забрани всяка голяма физическа активност. "

Какво ще бъде от полза за мен (и бебето)? И обратно, какво може да ни навреди?

Ако тези въпроси ви притесняват, трябва да знаете, че разглежданите дейности като конна езда, ски, гмуркане и спорт са абсолютно неподходящи, когато има големи сътресения и има риск от падане и последствия. Избягвайте контактни спортове като баскетбол, волейбол и др. Спортовете, които практикуват с висока интензивност, също не се препоръчват за бременни жени. „Адреналиновите спортове трябва да се избягват поради възможността за нараняване. Подходящо е да се мисли и за спортове, при които областта на малкия таз е претоварена. Но е необходимо да се вземе предвид физическото състояние преди бременността, настоящото състояние - триместър и да се коригира съответно вида на физическата активност, " посочва изпълнителят на проекта „Упражнение за бременни хора“.

За тежките момичета са подходящи упражнения с ниска интензивност, които са насочени за строителство, респ. общо състояние. Може да става въпрос за ходене или плуване. „Бих препоръчал упражнения под професионалното наблюдение на акушерка или физиотерапевт, които най-добре разбират състоянието ви. Дейности като плуване, йога, пилатес или упражнения на фитнес топки са подходящи за почти всички бъдещи майки. " добавя Барбора Врчосова.

Кои принципи трябва да се спазват по време на практиката?

Според експерта трябва да се обърне внимание на обхвата и общата интензивност на упражнението: „Степента и интензивността на упражненията зависят от физическото състояние на жената и нейната физическа активност преди бременността. Бъдещата майка трябва да се консултира със своя гинеколог относно пригодността на упражнението. Те са бременни, които също се посещават от фитнес центрове, но тренират под наблюдението на треньор с по-нисък интензитет. "

Бременните жени трябва да внимават за определени видове упражнения. В първия триместър не е подходящо да се изпълняват упражнения в гръб по гръб и неестествени движения - стоене на единия крак, широко чатало и т.н. Едно задълбочено загряване е нещо естествено, за да подготвите тялото за движение. Краят принадлежи на лесното разтягане или бавното ходене.

Според акушерката максималният лимит за тренировки с тежести е един час: „Упражнението за бременни жени трябва да продължи минимум 30 минути, но максимум 60 минути, в случай на неочаквани затруднения (виене на свят, температура), но също така и ако се чувствате уморени или болки, упражнението трябва да бъде спряно. Упражнението започнете бавно и внимателно, първо се загрейте, вземете подходящи дрехи (ефирни и удобни) и обувки. За бременните жени упражненията трябва да бъдат приятни, а не изтощителни. И, разбира се, трябва да се спазва подходящ режим на пиене. " Просто добавяме, че е важно да се следи интензивността. Използването на сърдечната честота може да не е най-добрият избор, тъй като може да варира значително по време на бременност. Идеално е да следвате правилото, че ако сте в състояние да разговаряте с лекота, избраната интензивност на упражнението е правилна.

И накрая, само кратко резюме на ползите от физическите упражнения за бременни жени:

Бременността носи със себе си физически и психически промени, които трябва да бъдат адаптирани. Спортът е помощник в тази посока, помага и при болки в гърба, запек, умора и регулиране на промените в настроението.

Ако трябва да знаете повече за упражнения, подходящи за бременни майки, ще намерите много съвети и препоръки на уебсайта www.cviceniepretehotne.sk.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти