Трябва ли да отслабнете бързо? Малко ли сте преди празниците и все още не изглеждате така, както бихте искали? Има няколко трика, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо. Какво са те?

тяло

Най-ефективният начин за отслабване са високоинтензивните тренировки, състоящи се от редуващи се кардио и силови тренировки. Високият пулс помага за изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма да бъде по-бърз, дори когато тренирате. Съществуват обаче и други методи и начини да ви помогнат да отслабнете по-бързо.

1. Алтернативни упражнения

Ако продължавате да практикувате едни и същи упражнения, като правите едни и същи движения, никога няма да постигнете същия ефект, както когато ги сменяте. Тялото и мускулите му могат лесно да се адаптират към тренировките и вече няма да изгарят калории, както в началото.

Силовите тренировки три пъти на ден, фокусирани върху различни мускулни зони, увеличават така наречения метаболизъм в покой, като по този начин помагат за изгарянето на мазнини, дори когато сте седнали.

2. Двадесет минути на ден

Повечето от нас ще кажат, че нямаме време за ежедневни упражнения, но все пак трябва да готвим, да мием. В същото време отнема само 20 минути на ден, за да отслабнете. Краткото обучение обаче трябва да бъде с висока интензивност.

Увеличете метаболизма си и изгаряйте калориите по-бързо през останалата част от деня. Това обаче не означава, че трябва да ядете нездравословни неща след такова обучение! Не така ще стане.

3. Всяко хранене трябва да включва протеини

Те помагат за изграждането на мускулна маса, дават ни усещане за ситост, помагат ни да поддържаме пълна сила и здраве. Трябва да консумираме 50 до 60 грама протеин на ден. Рибата тон, яйцата и пилето са отлични източници на протеин. Можете да ги намерите и в бобовите растения.

4. Забравете чиповете

Чиповете буквално ви изкушават да посегнете към още и още. Страхотен вкус, лесна и приятна консумация, спорове с приятели или компанията на добри познати, алкохолът подкрепя тяхното „преглъщане“. Дори не знаете и ядете количеството калории, сол и добавки, което може да се отрази на теглото ви и потенциално здравето ви.

За да успокоите желанието за смачкване, пригответе здравословни деликатеси: нарязана ябълка, обелени бебешки моркови, ядки, хумус, грозде, домати, чушки. Ако сте гладни сред основните ястия и зеленчуците или плодовете не са достатъчни, поглезете се с качествен протеинов бар.

5. Не правете радикални промени

Ако изведнъж се подложите на диета, която намалява обичайния калориен прием наполовина или по-малко, тялото ви ще премине на гладно и метаболизмът ви ще се забави. Резултатът на финала може да бъде точно обратният ефект - затова много жени се колебаят в теглото си като йо-йо.

6. Не позволявайте на емоциите да повлияят на вашата диета

Тъжен ли си, депресиран, обърка ли се нещо? Възможно е през този период да потърсите спасение в диетата си. Нищо чудно, че плановете ви да отслабнете или да запазите фигурата си се провалят. Обратното също е опасно.

Ако излезете от стреса в ситуация, която просто „не можете“ да ядете. Преди да започнете да се храните, запитайте се дали наистина сте гладни. Може би просто ви е скучно или сте нещастни или разстроени. Изпийте чаша вода и изчакайте малко - вижте дали наистина е било гладно.

За да направите леката диета перфектна преди празниците, придържайте се към казаното от Андреа Верешова. Той знае какво е необходимо: