Ако затрудненията с болки в коляното по време на бягане вече са най-важните премахване на причината. Не забравяйте да намалите обема на тренировките си за няколко дни и да се поглезите с регенерацията, свързана с терапията. Но преди това със сигурност ще го оцените, ако знаете за какво служи причини стои зад този често срещан проблем на бегачите.

бягане

1. Пренебрегвате храненето на ставите

Правилно подхранените кости и стави са по-здрави и по-малко податливи на леки наранявания. На първо място, помислете за достатъчен доход калций. Можете да го намерите в млечни продукти, но също така и в семена от мак или чиа, например. Подпомага усвояването на този минерал витамин D. Можете да осигурите достатъчността му чрез редовен престой на слънце или приемане на риба. Те понякога са отговорни и за болки в ставите свободни радикали, които влизат в тялото заедно с кислорода. Мога да те предпазя от тях витамини А (морков, броколи), ° С (цитрусов плод), Е. (ядки) и минерални селен (яйца).

От допълнително хранене за здраве на ставите опитайте следното:

Глюкозамин и хондроитин сулфат заедно се борят ефективно с болките в ставите и предотвратяват разграждането на ставната тъкан

MSM (метил сулфонил метан) има силно антиоксидантно и противовъзпалително действие, подобрява здравето на коленете и други стави, страдащи от възпаление.

Колаген образува основния градивен елемент на хрущяла и други тъкани. В някои случаи е необходимо да го допълвате под формата на хранителни добавки. Най-често срещаните му форми включват естествен хидролизиран колаген а неденатуриран колаген.

Прочетете и тази статия:

2. Не носете компресионни чорапи

Тази полезна част от спортното облекло може краката са укрепени, мускулите тогава харчат по-малко енергия и движението е по-икономично. Вътрешността на дъното е дори облицована, за да се справи по-добре с удари.

3. Избирате грешен терен и скорост

Той може да бъде до голяма степен отговорен за вашите проблеми с коляното монотонна повърхност, след което бягате. Най-лошото нещо, което правиш, ако тренирате само на асфалт. Трябва да имате тази твърда повърхност объркан със селски път, горски пътеки, тартан. Просто опитайте най-разнообразните тренировки, дори когато става въпрос за повърхностен състав. Обърнете внимание и на правилно задаване на темпо, не забравяйте да се загреете, тръсвайки и да не прекалявате с интензивни бягания.

4. Липсват ти стил и техника на бягане

Много спортисти за развлечение бягат по всякакви начини. Неправилният стил на бягане може да ви навреди. Лоша стойка, отслабени мускули на бедрото или прасеца, потъпкване само на петата и почти никаква обмислена техника движение водят до усложнения не само с коленете.

5. Пренебрегнахте укрепването

Ако искате да се отървете или да предотвратите болка в коляното, най-добре го направете, ако укрепвате мускулите, които ги заобикалят. Например, опитайте клякания, нападания, изкачване на пейка или стълби. Твърдото също е важно коремни мускули, ядро ​​на тялото и долната част на гръбначния стълб. Тук помагат дъски и различни упражнения за стабилизация.

6. Не включвате регенерация

Поглезете се от време на време, за да се отпуснете и регенерирате мускулите си сауна, басейн, джакузи, масаж, охлаждащи гелове или поне редуващи се студени и горещи душове за по-добро кръвообращение.

7. Теглото ви не е идеално

Колкото повече килограми трябва да носят краката ви, толкова повече те страдат. Коленете вероятно ще го вземат най-много. Хората с наднормено тегло обикновено са по-склонни към проблеми със ставите. Така че имайте предвид, че здравословното тегло също ще направи вашия спорт по-здрав.

8. Имате анатомично отклонение

Може би те са вашият проблем, когато работите също крака до X, евентуално леко обръщане на коляното встрани или плоски стъпала. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт, който ще препоръча подходящи упражнения за премахване на тези анатомични аномалии. По този начин ще се отървете от болката и бягането ще бъде малко по-щастливо за вас.

9. Не боравете твърде много с обувки

Те могат да бъдат проблем обувки - тяхната годност, материал, износване. Също така трябва да проверите подметка, изберете правилно спортни или ортопедични стелки а също и аз чорапи.

10. Имате работа с увреждане на колянната става

Подуване и възпаление на коляното - след нараняване, вода в коляното.

Артрит на коляното - дегенеративен процес.

Претоварване и дисбаланс в областта на мускулната и прикрепваща система - тя е свързана с неправилното положение на стъпалото.

Наранявания на менискусите - те могат да бъдат повредени изцяло или частично.

Нараняване на кръстни връзки - главно поради удар или натиск.

Повреда, износване на хрущяла - нараняване, претоварване на ставите, възрастово износване, наднормено тегло.