Изчислените числа са само за ориентир. Те не могат да бъдат точни. Точните стойности могат да бъдат изчислени само от Вашия лекар въз основа на преглед. Резултатите от този калкулатор на ИТМ обаче могат да ви дадат доста точна оценка на здравния риск от наднормено или поднормено тегло. Това приложение е предназначено за това.Не важи за деца и младежи под 18 години, спортисти.

калкулатор

ИТМ - изчисление

BMI означава индекс на телесна маса. ИТМ в момента е може би най-често използваният начин за оценка на рисковете, свързани със затлъстяването. ИТМ се изчислява по формулата:

ИТМ = тегло в кг: (телесна височина в м) ²

Резултатът от изчислението на ИТМ е число. Колкото по-голям е броят, толкова по-тежък е човек върху теглото си. ИТМ обикновено е между 20 и 25. В този диапазон на ИТМ не трябва да се опитвате да отслабнете чрез диета. Това само би забавило метаболизма ви, което би означавало да се налага да ядете по-малко. С всяко „изключение“ от диетата бихте започнали да наддавате. Ето колко жени са развалили героите.

ИТМ - точност

Точността на изчислението на ИТМ се отнася приблизително за обикновения човек.

  • Резултатът от ИТМ не се отнася за спортисти. Причината: те имат повече мускули от обикновения гражданин. Резултатът от ИТМ може да покаже тежко затлъстяване на културист.
  • Изчисляването на ИТМ също не може да се отнася за хора, които често са отслабнали. Всяко отслабване става за сметка на мускулите. Човек има по-малко мускули след отслабване, отколкото преди отслабване. Ако след това напълнее отново, той винаги ще напълнее отново, отколкото преди да отслабне - но няма да качи отново мускули. И така след йо-йо ефекта човек е малко по-дебел, отколкото преди да отслабне. Това ще намали средното количество мускули в тялото. Въпреки че калкулаторът на ИТМ тогава показва нормални цифри, човек след няколко диети може да бъде много по-дебел, отколкото би бил обикновено. Между другото: сърцето също е мускул. Помислете за това, преди да се опитате да отслабнете с диета.

ИТМ - по-малко от 19 = поднормено тегло

Поднорменото тегло е опасно за здравето. Ако вашият калкулатор изчислява вашия нисък ИТМ, трябва да се справите бързо с въпроса, за предпочитане с лекар. Поднорменото тегло е толкова опасно за здравето, колкото и тежкото затлъстяване.

ИТМ - повече от 25 = наднормено тегло

Въпреки че изчисляването на вашия ИТМ ще покаже наднормено тегло на много хора днес, не го подценявайте и коригирайте начина си на живот. Най-вече започнете да се движите. Не се подлагайте на редуциращи диети, всичко, което трябва да направите, е да изключите от диетата си най-известните „забранени“ храни - пържени, сладки, сладки малини, колбаси.

ИТМ - повече от 30 = затлъстяване

Ако попадате в тази категория, започнете незабавно да променяте начина си на живот и започнете да отслабвате умишлено. В противен случай рискувате здравето си. ИТМ над 30 е опасен.

Обиколка на талията

Тъй като изчисленията на ИТМ може да не са точни, ето втори начин да разберете дали имате наднормено тегло: обиколка на талията. Статистиката показва, че обиколката на талията пряко определя степента на риск за здравето.

обиколка на талията повишен риск висок риск
Жени > 80 см > 88 см
Мъже > 94 см > 102 см

Следователно, дори ако ИТМ не беше съвсем точен, вземете много сериозно обиколката на талията. Ако имате твърде голяма обиколка на талията, затлъстяването и особено последствията от него ви заплашват.

(Жените, които имат широки задни части и малка обиколка на талията, може да са недоволни от фигурата си, но този вид затлъстяване не представлява риск за здравето. Те се опитват да се отърват от ханша напразно чрез диета, рискуват да напълнеят върху стомаха с течение на времето, телата им просто не се отказват от мазнини по краката и дупетата си. огромен корем.)

Обиколката на талията е изключително важна за мъжете. Ако е голям, той е сериозно застрашен от сърдечно-съдови усложнения.

Идеално тегло

Идеалното тегло може да бъде изчислено, но изчислението не се отнася за всички. Само лекар може да определи наистина идеалното тегло. Това зависи от структурата на човешкото тяло. Освен това хората, които вече са развалили фигурата си от затлъстяването, не могат да искат красивата си фигура обратно.

Като цяло идеалното тегло се изчислява според височината на формулата минус 100. Такова изчисление е само ориентировъчно, но бързо. По-строгата версия е [(височина минус 100) минус 10%].

Физическа дейност

Този параметър не е необходим за изчисления на индекса на BMI и обиколката на колана. Физическата активност обаче ще помогне да се определи колко енергия трябва да яде човек на ден. Лесната дейност означава, че човек седи на компютър и се занимава с нормални дейности у дома. Такъв начин на живот изгаря малко енергия - приемът на енергия в диетата трябва да бъде подчинен на това. Напротив, упоритата работа изразходва много енергия и трябва да се попълни в тялото. Средно може да се каже, че разликата между лек и тежък труд означава увеличаване на диетата с около две до три хиляди kJ на ден. (По възраст.)

Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини може да бъде приблизително изчислен чрез изчисление. Тази информация не може да бъде точна. Но поне може да помогне да си представим дали човек е със затлъстяване.

Сърдечна честота (пулс)

Ако искате да отслабнете чрез спорт или да укрепите сърцето си, упражненията са най-ефективни, ако следвате правилния пулс. Пулсът се измерва най-удобно с помощта на спортен тестер. Подробности в статията:
www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep

Съвети за хранене - здрави хора

Препоръчителни дневни дози енергия, консумирана от диетата за здрави хора те са сравнително ниски в сравнение с това, което хората обикновено ядат днес. Ето защо виждаме толкова много хора около нас с големи кореми.

Ако сте здрави или просто имате малко наднормено тегло, не отслабвайте. Настройте диетата си така, че да ядете около толкова енергия, колкото сте изчислили при изчислението.

За ориентация: средностатистическият възрастен трябва да яде около 10 500 kJ енергия на ден, състоящ се от 55 грама протеин, 405 грама въглехидрати и 73 грама мазнини (предимно растителни). В изчислението можете да намерите числата, адаптирани към вашата възраст.

Количеството протеин ще изглежда малко за хора, които са бедни и спортисти.

Диетични съвети - намаляване на теглото

По време на отслабване съставът на диетата се променя изкуствено. Общият енергиен прием трябва да намалее. Но за да защитим максимално мускулите по време на намаляване на теглото, умишлено увеличаваме приема на протеини по време на отслабване, губим въглехидрати и мазнини.

Ако сте затлъстели, променете енергийния си прием на намален.

В този калкулатор на ИТМ не ви предоставям по-нисък енергиен прием за отслабване от 6000 kJ. Отслабвайте бавно. Във ваш интерес е: твърде малко енергия (под 5000 kJ) означава диета, която не може да съдържа достатъчно хранителни вещества (витамини, минерали.). Това застрашава здравето. Освен това при такъв нисък енергиен прием метаболизмът се забавя и се адаптира към дефицита. Тогава ще "спечелите от въздуха". Затова отслабнете, като ограничите енергията си само леко, в съответствие с броя, препоръчан от изчислението в този калкулатор на ИТМ.

Внимание за жени, които са опитвали много диети: Много е вероятно вече да сте забавили метаболизма си с неподходящи диети, че да започнете да напълнявате дори с енергийния прием, препоръчан от това изчисление на ИТМ. (Например 7000 kJ.) Това не означава, че това е лошо изчисление. Вашето тяло функционира неправилно. Ти го съсипа. Затова ви препоръчвам: яжте толкова енергия, колкото програмата е изчислила за вас. Яжте с цената на напълняване! Претеглете храната си, яжте 6 пъти на ден на всеки 3 часа, пийте чаша вода на всеки час и изчакайте. Дръж се! Може да отнеме няколко седмици до месеци, докато тялото ви свикне да не се налага да пести всеки грам енергия. Но след това се счупва и характерът ви започва да се нормализира. Ако искате да го ускорите, спортувайте.

Може би тези съвети ще ви помогнат. Не следвайте целта за красота за отслабване. Отслабнете само ако целта е здраве. Ако искате красота, яжте препоръчаното количество храна за здрав човек, следвайте принципите на рационалното хранене и спортувайте редовно. Нищо друго за красотата не работи в дългосрочен план.