Най-високото ми тегло беше 140 паунда.
Най-ниското постигнато тегло е 80 килограма.
Отбелязвам на височина 187 см и фигура от ендоморфен тип.
Да, имам проблем. И това се нарича пристрастяване към храната, емоционалното ядене. Някои хора не могат да ядат, когато са нещастни, стресирани, ядосани. За мен е точно обратното! Започвам да се храня дори от скука. За съжаление започнах този навик преди 10 години, така че след 14 години от активното му прилагане ми е трудно да се откажа за постоянно от него. Но няма друг начин.
Цял живот съм се борил с големи колебания в теглото, както можете да видите от разликата между най-ниското и най-високото постигнато тегло. Реших обаче, че целта ми е 75 килограма, които се основават на предишните ми изчисления, оптимални за мен (измервания на мазнини, вериги, ще стигнем до това).
През живота си опитах всички възможни диети, хронологично бих обобщил развитието си по следния начин:
1) видими проблеми с теглото започнаха на 10-годишна възраст, сутринта преди училище спрях точно под къщата в пекарната и по пътя към училище (5 минути) избутах топли бели кроасани, или сладки сладкиши, щрудели. В училище вече изядох десет след първия урок. След втория час отидох да си купя пържола в бюфета:) и тогава просто чаках с нетърпение обяда. Два часа след училищния обяд, когато се прибрах, бях първият, който обикновено започнах да търся какво бих искал.
2) Това се повтаряше приблизително по същия начин до 15-годишна възраст, когато тежах над 100 килограма! (положителният ефект беше, че започнах да знам как да готвя и комбинирам съставки наистина добре, просто станах гурме, но и той не презираше евтино)
3) Посещавах клиника за затлъстяване в продължение на 15 години, където ми предписваха маргарини, максимум две яйца седмично, храни с ниско съдържание на мазнини и месото се смяташе за лошо. Започнах да слушам намеци за външния си вид от родителите си (добронамерени, разбира се) и започнах ограничения и забрани за сладкиши, гледайки какво ям (което изобщо не ми хареса),
4) Началото в гимназията за вече наистина дебелото момиче беше трудно.
5) Завърших три месеца под ръководството на фитнес-бодибилдинг треньор, което доведе до загуба от 8 килограма и подобрен външен вид на тялото, добра мускулна основа - неговите хранителни препоръки бяха нискомаслено бяло кисело мляко, пилешки гърди, бяла риба, зеленчуци и всички без мазнини,
6) за година и половина обаче качих 85 килограма, така че изглеждах нормално, въпреки че е много, разбира се, но носех размер 38/40 (въпреки че изглеждах нормално се чувствах дебел!),
7) Успях да тежа 80 кг за известно време, докато копирах диетата на стройна приятелка в двуседмичен летен лагер (просто винаги ядох точно това, което тя яде и повярвайте ми наум, че я мразех две седмици за това клюване),
8) Работя за всички възможни диети от 17 години, периодите на тотално отричане и злоупотреба с диети се редуваха с етапите на тотално предаване и лакомия,
9) Отново бях на 90 години, започнах да играя по-интензивно волейбол, 2-ра юношеска лига и в същото време 1-ва женска лига,
10) Отслабнах отново на 85 и отново качих 97 кг (също поради тренировки с екипа на извънлигата във фитнеса и неконтролирана консумация на бананов протеин) на 21 години, когато разбрах, че съм бременна,
11) по време на бременност напълно се отказах и пренаталното ми тегло беше 140 кг. Изпитвах чувствата на затлъстял човек на собствената си кожа, спрях да спортувам напълно за почти година, ядях на всеки час това, което се нарича нездравословна и висококалорична храна. Високото кръвно налягане и подуване бяха толкова тревожни, колкото теглото ми!
13) през първата година след раждането отслабнах (заедно със загуба на тегло под формата на раждане) до 117 кг,
14) след второто раждане свалих 108 кг главно поради редовни домашни упражнения,
15) в момента теглото ми е 104 кг.
Накратко, това е моята история за колебанията в теглото. Искам в идеалния случай да достигна теглото от 75 килограма, разбира се основният показател за мен е процентът на подкожната мастна тъкан, който искам ясно да минимизирам (не ме интересува дали имам 80 килограма, дали% мазнини в тялото ще бъде под 20% и фигурата в огледалото ще бъде без гънки, целулитът изглежда естетически).
Защо го искам? За да мога да разчитам на себе си да упорствам в цялата си решителност. Защото искам да изживея живота на наистина тънък човек за първи път на собствената си кожа. Защото това е най-доброто нещо, което мога да направя за себе си и здравето си. Защото получаването на 75 паунда ще ми помогне да тренирам волята си, така че да имам успех във всичко, което избера.
Как да направя това? Чрез ПОСТОЯННА и УСТОЙЧИВА ПРОМЯНА НА ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ и разбира се с редовни упражнения, в моя случай 5-6 пъти седмично. Може да кажете, че е много, но това е кратка, интензивна тренировка за цялото тяло, най-вече със собствено тегло, което се оказа ефективно за мен.
В какво вярвам
И тогава те идват хранителни препоръки, според мен, извадени от контекста, които често причиняват в пъти повече вреда, отколкото полза, накратко рационално хранене и неговите основи:
- плодове и зеленчуци,
- ястия и храни с ниско съдържание на мазнини,
- не яжте мазно и пържено,
- не яжте след 18:00,
- пълнозърнести храни и други здравословни въглехидрати с по-ниска калоричност от мазнините,
- 5 - 6 хранения на ден,
- яжте в рамките на един час след събуждане, за да не забавите случайно метаболизма,
- не трябва да има дълги почивки между храненията, за да не се забави метаболизма,
- приемът на калории трябва да е по-малък от разхода,
- и различна друга информация, извадена от контекста, като например, че хората, които ядат месо, са по-склонни да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и т.н.
И така, как е възможно нациите да стават все по-пълни и все по-болни?! Дали някой въобще осъзнава печалбата на един болен пациент, колко компании печелят пари от това?
Съветите от моите родители „Просто не яж“ не ми помогнаха много лично, въпреки че много хора все още ги разпознават и работят за тях. Когато човек няма ред в главата си и следователно не е в състояние да управлява своите емоции/емоционално преживяване на различни ситуации, той има проблем в различни области на живота - храна, алкохол, наркотици, лекарства, които му помагат да се справи с вътрешния си противоречия. Определено виждам решение в хармония и компромис и в работата по вътрешната си мотивация - това, което наистина ни движи напред?
Всички сме различни! Всеки е уникален и има своя собствена система на работа, взаимоотношения, емоционален опит, справяне с проблеми, начин на живот, така че всеки задължително трябва да има своя собствена система за хранене, упражнения, отпускане.!
Това, което достигнах за 14 години неуспех, е: Яжте, ако сте гладни! АКО НЕ СЕ ГЛАДНИ, НЕ ЯДЕТЕ! Бих искал да направя още една забележка от личен опит: можем да разпознаем поне три различни вида глад:
- "вълк"
- естествен
- емоционална