Независимо дали става дума за пукнатина, гръбначна стеноза или разтегнати мускули, отнема време, правилна диагностика и лечение на причините за болки в гърба. И през цялото време се опитвате да разрешите често срещани проблеми, работа, семеен живот и ежедневни препятствия - докато гръбнакът ви все още боли.
5 прости съвета за поддържане на гръбначния стълб възможно най-здрав, за да можете да се наслаждавате пълноценно на живота.
Нека гръбнакът ви наистина си почива по време на сън
Когато легнете, всички части на гръбначния стълб, които са работили през целия ден, най-накрая имат време и възможност да се отпуснат и възстановят. За да се случи това възможно най-ефективно, се нуждаете от матрак и възглавница, които ще позволят на гръбначния ви стълб да се отпусне в удобна и поддържана позиция. На пазара се предлагат много различни видове матраци, които могат да ви помогнат и да дадат на гръбнака ви възможно най-добрата подкрепа и комфорт по време на сън. Изборът на правилния матрак наистина е алхимия и е необходимо да опитате матрака по време на сън. Затова препоръчваме да предпочетете фирми, които ви предлагат да върнете матрака след известно време и да вземете друг съвет от тях, ако първият не ви устройва. Практически е невъзможно да изберете правилния матрак в магазина.
Упражнявайте мускулите на ядрото на тялото, за да укрепите коремните и гръбните мускули
Мускулите на ядрото на тялото - долната част на гърба и корема - трябва да бъдат здрави и гъвкави, за да поддържат правилно гръбначния стълб и да облекчат долната му страна. За съжаление, минимум основни мускули се упражняват по време на ежедневни дейности; те трябва да бъдат подсилени чрез конкретни упражнения. Тези упражнения са прости и можете да ги изпълнявате за 20, 30 минути по време на ежедневието си. По време на всяко упражнение в системата SM активирате коремните мускули и отпускате и разтягате мускулите на гърба.
Краката са важна част от опорно-двигателния апарат
Ако е възможно - попитайте. Никой от нас не е роден с обувки на крака, така че ако имате възможност, движете се боси. Ходенето с боси крака е много естествено. Препоръчвам да изберете естествена среда за босо ходене, а не бетонен двор. Ходенето с боси крака не винаги е възможно и практично (зима, град и т.н.) Независимо дали ходите като част от упражнение или просто трябва да стигнете някъде, обувките ви играят важна роля в поддържането на долната част на гръбнака ви. Подходящите обувки образуват поддържаща основа, която поддържа тялото и гръбначния стълб в правилната позиция. Например, уверете се, че задната част на обувката ви е стегната, но не прекалено стегната, тъй като обувката, която стои добре на петата, предпазва крака от прекалено много огъване - респ. набирането му отстрани.
Насладете се на предимствата на масажа
Знаете ли, че освен че действа като средство за облекчаване на стреса, масажът има и няколко терапевтични ползи? Добрият масаж ще увеличи производството на ендорфини в кръвта - които естествено облекчават болката - като по този начин спомагат за намаляване на бюджета за болкоуспокояващи. Той също така помага на притока на кръв, така че хранителните вещества се настаняват по-бързо и съкращават времето за лечение. Въпреки че не е същото като посещение на масажист, домашният масажен стол също е практичен и лесен начин да се отдадете на някои от предимствата на масажа.
Практикувайте правилна ергономия при седене - и ограничете общото време, в което седите.
Плочите в долната част на гръбначния стълб са три пъти по-напрегнати по време на седене, отколкото при изправяне, така че продължителното седене може да причини или влоши болката в гърба. Освен това човек има тенденция да се накланя и накланя, когато седи зад монитора, което прави плочите още по-тежки. Изборът на подходящия стол за офиса и овладяването на правилната седалка играят важна роля за поддържане на правилната позиция на тялото, при която изкривяването на гръбначния стълб е естествено. Също така е важно да се направи всичко възможно, за да се избегне продължителното седене. На всеки 20-30 минути се изправете от масата и се разходете или поне част от деня се опитайте да работите съответно на повдигната маса. превъртане по време на разговор. Гръбначният стълб трябва да се движи, за да остане здрав - упражненията създават хранителни вещества в него.