когато

Настинка, вулкан/опасен за нас, болки в гърлото или чувство, което води до болест, а не до здраве е нещо, което никой от нас не може да избегне през есенно-зимно-пролетния период. Планът за бягане обаче няма да отпусне и най-накрая ще бъдете в желаното състояние от доста бягащо лято, просто не искате да загубите спечеленото толкова трудно. И тогава идва простият въпрос: мога ли да бягам, дори когато съм болен?

Всяко заболяване има своите специфики и своите симптоми. Бягането с болестта може да бъде безопасно, ако познавате тялото си и знаете какво ви притеснява. Ако просто се чувствате по-уморени от обикновено, първо наблюдавайте базалния си/почиващ/пулс. Благодарение на днес бягащ часовник с вградени сензори за китки е удобно и наистина просто. Ако нормалните ви стайни стойности са 55, а вие вече сте на 65 или повече години, обърнете внимание. Ако сте планирали взискателна тренировка за бягане, не забравяйте да я преведете и да изберете друг, по-лек вариант. Все още имате възможност да повлияете в посоката, в която върви болестта. Игнорирането на тялото означава известна и принудителна почивка, докато загубите ще бъдат далеч по-големи от една преведена тренировка.

Бягане със студ

Най-често срещаното заболяване е ринитът. Проявява се с кихане, сърбеж или изтръпване в носа, бучка и лошо дишане. Обикновено това е вирусна инфекция, водеща до подуване на носната лигавица. В този случай определено не трябва да пропускате текущата си доза. Уверете се, че е правилно дрехи за бягане, бягаща капачка, лента за глава дали бюфетът не трябва да липсва в оборудването. Темповете с висок пулс в студено време обаче трябва да бъдат ограничени, тъй като не искаме вулканът да се превърне в развита болест.

Тичане с възпалено гърло

Възпаленото гърло е относително често срещан симптом на настинка. Най-честата причина за болка е възпалението. Причината за възпалението най-често е вирус, по-рядко бактерия. Зимният сезон се характеризира с често редуване на суха и влажна среда. Лигавиците на устата и дихателните пътища изсъхват, което води до по-лесно проникване на вируса. Ако симптомът е надраскване в гърлото, без дразнеща кашлица или силна болка при преглъщане, не е нужно да се отказвате от бягане дори при това заболяване. Отново обаче помислете за подходящите дрехи с допълнителна защита на врата, докато бягате. По време на бягането гърлото трябва да остане топло. В случай на ниска външна температура/под нулата /, не забравяйте да използвате шал за лице, за да повишите температурата на вдишания въздух до безопасно ниво. Също така премахнете от темпото и вместо това изберете по-ниски стойности на импулса.

Бягане с кашлица

Кашлицата е механизъм, който тялото използва за прочистване на дихателните пътища. Обикновено не е необходимо. Във въздуха обаче има и опасни вируси, които могат да заразят дихателната ни система. Ако такива микроби атакуват лигавиците в ларинкса, трахеята и белите дробове, тялото започва да изпитва силно дразнене при кашлица. Тялото не може да отстрани чужди тела от тялото и следователно дразненето при кашлица става все по-интензивно. Тичането с кашлица е безопасно само ако наистина познавате тялото си. Ако това е продуктивна кашлица, която е резултат от продължително заболяване, леката форма на тренировка за бягане все още е безопасна. Ако обаче сте начинаещ спорт или бягате и не познавате тялото си или кашлицата е резултат от комбинация от други трудности като възпалено гърло, силно отделяне на слуз, по-скоро трябва да пропуснете бягането и да му отделите време. В аптеката има много свободно достъпни лекарства, които опитен фармацевт ще препоръча. По принцип, ако кашлицата ви продължава повече от пет дни или ако има влошаване на курса въпреки приемането на лекарства, трябва да посетите лекар. Ако кашлицата продължава няколко седмици и не може да бъде излекувана правилно, трябва да се вземе предвид усложнения.

И накрая, прост съвет. Ако решавате дали да преминете тренировка за бягане с болест или да останете вкъщи, използвайте просто правило. Ако има признаци на заболяване над врата/възпалено гърло, не забравяйте да пропуснете течащия нос .../тренировката си за бягане. Ако обаче е под нивото на шията/дразнеща кашлица, болка в гърдите или стомашно разстройство /, не забравяйте да изберете почивка. Имайте предвид, че тялото се нуждае от повече енергия за борба с вирус или болест от обикновено и следователно ненужното превключване с усилени тренировки може само да влоши здравето ви. Дори и да свършите, забавете, намалете сърдечната честота и дайте време на тялото си да се регенерира. Никога не бягайте, ако имате треска или треска. Тичането само ще влоши здравето ви и вместо да загубите тренировка или две, ще направите много по-дълга почивка.