ajsik 25.05.2011 22:23:12
Благодаря Рудо:) . днес трябваше да се разхождам-бягам из гората и гледах колко е хубаво тук, което човек не открива за час.парад;)
ajsik 26.05.2011 15:18:25
Още един въпрос, знам, че диетата е много важна. Какво да ядем след такова часово бягане (140-150). Някои захари и протеини, нали? Кое е най-подходящо? Благодаря:)
MartiNo 26.05.2011 15:34:54
>> ajsik, 26/05/2011 15:18:25
Ако искате да отслабнете, важно е да не ядете поне половин час след стартиране на NIC. По-късно нормално, както сте (със сигурност здрави) сте свикнали. Едночасово бягане няма да ви изсмуче никакви хранителни вещества.
червено 26.05.2011 21:08:46
>> ajsik, 26/05/2011 15:18:25
труден въпрос, в ситуация, в която той тренира, както изпълнение, така и не загуба на тегло, затова се опитваме да получим възможно най-скоро качествени въглехидрати и някои протеини, всеки според неговата.
Интересен е и въпросът, когато бягате за отслабване. Става въпрос за това колко се изяжда по време на дъното заедно. Ако ям нормално ежедневно хранене веднага след тренировка, а не след 1-2-34 часа и не е допълнителна храна, тогава има мнение, че колкото по-скоро, толкова по-добре.
Може да се обясни, че времевият прозорец на Луден (в рамките на 30-45 минути по различни причини) всъщност означава, че храната непосредствено след усилие се използва в тялото по различен начин от храната по време на дъното. че въглехидратите се използват веднага след натоварване по друг механизъм и почти всичко върви като гликоген (мускулен мускул), въглехидратите по време на дъното вече не отиват еднозначно като гликогена, но някои от тях също се превръщат в телесни мазнини, но поради това гликогенът не се допълва до максимум, за да се чувстваме гладни и да ядем повече, по-често.
Ако закусвам и обядвам в плана и количеството и качеството е избрано най-доброто за здраве и отслабване
и мопс, за да планирате тренировка непосредствено преди закуска, да бягате и точно преди обяд (или дака на фитнес във фитнес), а също и да бягате точно преди вечеря,
така че има много по-голям шанс нищо да не се превърне в мазнини.
освен това тялото изглежда научава, че когато всичко се попълва веднага след спорта, няма нужда да се съхранява нищо, то спира хормонално запазване на запасите за по-лоши времена и също така позволява повече намеса по време на спорта, защото съм сигурен, че попълнени незабавно
разбира се, ако възнамерявам да обявя гладна стачка или има само 1 хранене, тогава не ям нищо след тренировка, това е различна ситуация, но по дяволите трябва да се уверя, че тренировката е почти 111% само за мазнини.