огнища

Ако обичате да бягате, не спирайте дори през зимните месеци! Това е идеален спорт, който ще ви поддържа форма, и в същото време най-добрата профилактика срещу настинки, наддаване на тегло и лошо настроение. Можете дори да бягате при -10 до -20 градуса.


Защо зимното бягане е здравословно?

Тъй като колкото по-студено е времето, толкова по-малко топлинен стрес има тялото ви. Освен това по време на бягане изгаряте много калории, дори с 15% повече, отколкото на бягаща пътека. И ще укрепите имунитета си, сърцето и белите дробове. В същото време вие ​​пазите теглото си и тъй като зимното бягане има по-високи енергийни изисквания, ще отслабнете по-бързо. Няма да имате опасност и от сезонни „депа“, защото бягането помага да се отделят хормони, които се борят успешно с тях. Освен това ще подобри настроението ви, ще ви загрее и ще ви зареди с енергия.


Няма лошо време

Има само лошо облечен бегач. Инвестирайте в качествени парчета и не забравяйте, че всичко, в което бягате, трябва да е леко, ефирно и устойчиво на атмосферни влияния. Основата е наслояване, но няма нужда да се преувеличава с него. Настройте го според интензивността на тренировката: по-бързо обучение, по-малко слоеве, по-бавно повече. Като първи слой облечете висококачествено функционално бельо, което отвежда потта и водата, в никакъв случай памук. Чувствителните зони като долната част на корема, седалището и коленните стави заслужават термо бельо. Последният слой трябва да бъде водоустойчива тичаща ветровка и панталон, при минусови температури предпочитайте по-дебели еластични панталони. Не забравяйте шапката, водоустойчивите външни маратонки с неплъзгащи се подметки и качествени чорапи без памук.


Подгряването е основата

Ако не го вземете, ще изненадате неприятно мускулите. През зимните месеци им отнема повече време, за да се затоплят и подготвят за натоварването. Това е особено вярно сутрин. Все още можете да правите разтягане у дома в жегата, а навън можете само да бягате. Скачайте на място, направете няколко клякания и кръгови движения в областта на тазобедрената, глезенната и колянната става. Също така е добре да повдигате колената си последователно към гърдите, където захващате ръцете си. Когато почувствате, че тялото ви се е затоплило, разтегнете бедрената и прасечната мускулатура. Не забравяйте да се разтегнете дори след бягане.


Какво ще ви помогне?

  • По-бавно темпо
    През зимата тече по-бавно, защото студът кара тялото да го поеме и го лишава от много енергия.
  • Започнете направо от къщата
    Това е по-практично, по-лесно и по-приятно. Освен това, след тренировка веднага сте готови за бързо разтягане и заслужен горещ душ в жегата.
  • Бягащ партньор
    Всяко познато лице, дори домашен любимец с четири крака, е мотивация, особено когато живакът на термометъра падне под нулата.
  • Мобилен треньор
    Мобилните приложения могат да представляват вашия личен треньор. Те ще измерват вашето време, средна скорост и разстояние.
  • Преден фар
    Модерният фар има отлична яркост, лек е и компактен. Не я забравяйте, особено когато бягате през нощта.