Автора: Даниел Петри Декември 2015г. 01.

СИГУРНИ ЛИ сте, че сте тествали всички методи на обучение? И КАКВО Е МЕТОД ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КРЪВНОТО ПОТОКА В КРАЙНИЦИТЕ? ВЕЧЕ СМЕ ЗНАЛИ С ПРИНЦИПИ ЗА ОБУЧЕНИЕ КАТО FST-7, БУЛДОЗЕР ИЛИ КОРТ, ОБУЧЕНИЕ ЗА ОГРАНИЧЕНИЕ НА БОРОДА ОТНАСЕНО ДНЕС. В ЛИНИИТЕ, ОЧАКВАЩИ НИ, ЩЕ РАЗКАЖЕМ ПОВЕЧЕ ЗА ТАЗИ РАДИКАЛЕН И ИНОВАЦИОНЕН МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ.

обучение

Годината е 1994 и японският автор Йошиаки Сата патентова метода KAATSU в Япония, САЩ и Европа. Резултатите от първото изследване върху „ефектите от упражненията, съчетани с леко съдово запушване върху мускулната функция при хората“ са публикувани през 2000 г. Методът придобива и други експерти, решили да проучат възможностите за силови тренировки в хипоксична среда. на KAATSU впоследствие беше потвърдено няколко пъти и спечели ентусиасти по целия свят.

Както споменах по-горе, марката KAATSU е патентована, ако решите да използвате оригиналните "дросели", ще платите не само за качество и безопасност, но и за марката. Методът KAATSU обаче придоби толкова голяма популярност, че спортистите вместо продукти По този начин е доказан английският еквивалент на името BFR - Обучение за ограничаване на кръвния поток и е доказано, че използването на превръзки или други практични ленти значително увеличава размера на мускулните клетки, фибрите и млечната киселина.

Режим на действие

На пръв поглед работи просто - мускулът, който искаме да тренираме, ограничаваме доставката на кислород и изпълняваме даденото упражнение. Разбира се, през това време в мускулната тъкан протичат няколко важни физиологични процеса, които ще доведат до увеличаване на мускулната маса.

След правилното поставяне на превръзката, респ. "Турникетите" ограничават притока на кръв към мускула. ​​Мускулните контракции, в условия на ограничен кръвоток и претоварено съдово пространство, консумират повече фосфатна енергия и кислород. Хомеостазата в активния мускул се губи, нивата на млечна киселина се увеличават. Според последните изследвания. Натрупването на лактат също задейства синтеза на протеин.Значително нарушаване на мускулната хомеостаза и съдово претоварване се предава на централната нервна система.е производството на фактор за освобождаване на растежен хормон (GHRF) от хипоталамуса. След това улавя предния лоб на хипофизната жлеза, който освобождава растежен хормон (GH). Но това не е краят, GH стимулира освобождаващия се от черния дроб инсулинов растежен фактор I (IGF-I), който е част от „систематичен отговор“ на възстановяването и растежа на скелетните мускули.

Според изследване, проведено в Дания, значителен стимул е метаболитният стрес, който се проявява и чрез увеличаване на активността на ензима mTOR, което се проявява с увеличаване на напречното сечение на мускулните влакна и намаляване на катаболните процеси . Резултатите от проучването също показват увеличение на сателитните клетки, техният значителен ефект е увеличаване на производството на протеини, необходими за масовия растеж.

Предимството на метода за тренировка BFR е участието на всички мускулни влакна. Планът за обучение препоръчва работа с по-малко натоварване, с приблизително 20-40% от 1 максимално повторение. За да настъпи хипертрофия в BFR, е необходимо да се изпълнява серията до отказ (забележка неуспех - невъзможност да се извърши друго технически правилно повторение). Изследванията (Швеция) потвърждават, че по този начин бавните мускулни влакна (тип I) са първо умора, последвано от участието на окислителни мускулни влакна (тип IIa) и бързи гликолитични влакна (тип IIb) се активират с предстоящ отказ.

Инструкции

За да се възползвате от метода BFR, трябва да следвате правилата по-долу. Проблемът, който трябва да се очаква, е, че много от нас не знаят как да дръпнат силно крайник. В случай на използване на устройството KAATSU, устройството надува собственото ни пневматично рамо (подобно на манометър) и ограничава притока на кръв. Има обаче лесен начин да разберете правилното прибиране. Представете си диапазон на възприемане на болката от 1 до 10. Когато тренирате горните си крайници, трябва да усещате болка на нива 5-6, в краката 7. Не дърпайте по-силно. Крайниците ви не трябва да посиняват или да изтръпват. Става въпрос за затваряне на вените, а не на артериите. Не използвайте кабелни връзки на ръцете и краката.

Когато тренирате, използвайте ниско работно тегло, около 20-40% от 1 максимално повторение. За да се предизвика хипертрофия по време на този тип тренировка, е необходимо максимално изпомпване и голям брой повторения. С наближаването на неуспеха теглото ще изглежда няколко пъти по-голямо. По време на BFR тренировката трябва да практикувате 2-3 упражнения върху избрания мускул в 4 серии с броя повторения 30,15,15,15 и с 30 секундни почивки, в които освобождавате превръзката.

Последното основно правило е да изберете правилното място за удушаване. При долните крайници това е място на бедрата близо до слабините. Ако тренирате ръцете си, дръпнете „турникета“ в най-тясната област на ръката - точно под рамото.

Сигурност

Продължителността на BFR обучението не трябва да надвишава 30 минути. Ако сте имали сърдечно-съдови проблеми в миналото или страдате от високо кръвно налягане, трябва да избягвате тази форма на обучение. Не използвайте големи тежести, бъдете реалисти.

Хранене

С KAATSU - BFR е важно да освободите кръв в мускула след освобождаване на издърпващото устройство. Осигуряването на адекватни хранителни вещества от диетата трябва да бъде приоритет за вас. Въпреки това, добавките също са много важни (дори необходими). Като подходяща и висококачествена комбинация от вещества преди тренировка, считам тази, която се съдържа в новата Super Nova. Бета-аланинът се бори с мускулната умора, което отлага неуспеха ви няколко повторения по-късно. Креатинът гарантира по-бързо възстановяване на АТФ - енергийния източник на клетките - в резултат на това ще можете да се регенерирате дори по време на кратки почивки. Аргининът е известен с ефекта си върху вазодилатацията и още по-голям приток на кръв. Витамините от група В подобряват работата и използването на протеините. Тауринът и кофеинът имат стимулатор на ЦНС и повишават бдителността. По време на тренировка можете да използвате бързо абсорбиращи се аминокиселини в течна форма, като BCAA Flash.

BFR обучението е много физически изискващо обучение. Както писах по-горе, мускулните клетки се оказват в среда с нарушена хомеостаза, повишаваща метаболитния стрес. Допълвайки продукта CellBuild от серията Elite, вие ще снабдите клетките с важни строителни материали. Нуклеотидите (AMP, GMP, CMP), желязото, цинкът и калцият съдържат градивните елементи на клетъчната и нуклеинова киселина (ДНК). Цинкът, желязото и калцият участват в механизма, който води до по-голям синтез на протеини и също така са генератори на ензими, които играят важна роля в клетъчното делене.

Заключение

Ако сте в състояние на стагнация на мускулния растеж, BFR ще бъде нов тласък за вашите мускули с видим хипертрофичен ефект. Можете да използвате неговия растежен ефект при подготовка на обем. BFR се използва дори при тежки наранявания, които могат да доведат до мускулна атрофия. Това обучение е правилният избор за тези, които по здравословни причини не могат да използват високи работни тежести и търсят начини (не оправдания) да тренират усилено дори с ниско тегло. Виждам също ефективно използване в периода, когато се подготвяте за състезанието. По време на строга диета, тренировката KAATSU-BFR е правилният начин за поддържане на мускулна маса.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.