Минават часове, преобръщаш ли се в леглото и мисли и притеснения ти се тичат в главата? Ако този сценарий се повтаря всяка вечер, вероятно страдате от безсъние. Безсънието има склонност да измъчва до 30% от бебетата в ранна детска възраст, но те израстват от него.

neur

Може да се върне като сериозен проблем през юношеството. Обикновено се свързва със силен стрес, депресия и генерализирано тревожно разстройство.

Всеки от нас ще изпита безсъние

Първите проблеми с безсънието обикновено се появяват след пубертета. Понякога те могат да бъдат резултат от емоционални или психологически проблеми.

Безсънието се появява и в зряла възраст, често без други симптоми. Обикновено се връща особено по време на стрес, случаят се развива след раждането на дете, започване на работа или сериозно събитие в живота.

Около 15% от населението страда от безсъние или безсъние под някаква форма и почти всеки човек страда от проблеми със съня на даден етап от живота си.

Безсънието се разделя на няколко вида. Най-често е преходното безсъние, което обикновено продължава от няколко дни до седмица. Тя се появява в период на по-голям психически стрес (пробен период) и изчезва сама. Обикновено е последван от период, когато липсата на сън се повишава, ние се отпускаме и тялото се регенерира.

Сериозен проблем е острото безсъние, което продължава от седмици до месеци. Ако ситуацията не се подобри, е необходимо посещение при експерт.

Прочетете също: Не плашете децата с лекари

Най-сериозните проблеми са причинени от хронично безсъние, когато безсънието продължава от месеци до години. Причината може да е органично разстройство или безсъние, свързани с психични разстройства.

Дезориентация, липса на концентрация и хронична тъга

Сънливостта може да се прояви по няколко начина. В допълнение към затрудненото заспиване, пациентите често се събуждат посред нощ през равни интервали. Понякога им отнема известно време, за да заспят отново, друг път не стигат до сутринта.

Периодичният сън има подобни последици като никой. Сутрин пациентите се събуждат болни, уморени и нервни. През деня, особено в случай на продължително безсъние, се появяват дезориентация, неспособност за концентрация, хронична тъга, но и страхове от поредната прекарана нощ.

Колкото по-голям натиск изпитва пациентът, че трябва да спи, например, за да работи или да се грижи за деца, толкова по-голям е проблемът със заспиването. Дългосрочното безсъние често се свързва с храносмилателни проблеми, но с течение на времето и с нервни разстройства или отслабен имунитет. Личните проблеми са придружени от конфликти с околната среда, кавги и разриви във връзката.

Не гледайте часовника си

Психолозите предупреждават, че безсънието не винаги може да бъде истински проблем. Често в операцията идват пациенти, които твърдят, че имат проблем с безсънието, но въпреки това спят нормално.

Ето защо експертите предупреждават, че най-големият вредител в борбата с безсънието е часовникът. Големите будилници или несветещи цифри на стената, които привличат погледа, действат като най-големия стрес. Пациентите трябва да следват няколко принципа, които ще ги подготвят за добър нощен сън.

Необходимо е да си лягаме, когато се чувстваме уморени, а не в препоръчаното време и след това да се опитаме да заспим за няколко часа. При лечението на безсъние се препоръчва да си водите дневник, където да записваме колко часа сме спали, и в същото време да записваме стресови събития на този ден. По този начин можем да наблюдаваме развитието на безсъние и да осъзнаем кога заспиваме по-трудно.

Алкохолът, кофеинът и активните упражнения трябва да се избягват в продължение на няколко часа преди лягане. Напротив, доказаните ритуали за сън като кратка разходка, проветриво помещение или баня помагат.

Безсънието може да се подобри и чрез дихателни упражнения или различни техники за релаксация. Дългосрочните нарушения на съня трябва да се консултират с невролог и психолог или психиатър, които ще използват медицинско лечение, ако е необходимо.

Уважавайте собствения си сън

Дългосрочните изследвания на съня потвърдиха, че повечето хора са разделени на две групи. Някои успяват да станат сутрин по-добре и са най-активни сутрин, други трябва да спят по-дълго и да прехвърлят дейността в следобед или вечер.

Особено в пубертета хормоналните промени (напр. Липсващ мелатонин) налагат тийнейджърите да спят по-дълго. Това е една от причините експертите все по-често да критикуват ранното стартиране на преподаването през последните години.

Именно неуважението към собствения естествен ритъм може да причини проблеми със съня или безсъние при юноши.

Изследванията също така потвърдиха, че безсънието е много често при юноши, които спортуват от най-високо ниво. Причината е не само физическо и психическо претоварване, но и стрес и високи изисквания към представянето.