Бягането нагоре е по-физически напрегнат от бягане в самолет. Мускулните групи работят по-интензивно с него, които са малко пренебрегвани при бягане в самолет. Освен това натоварваме повече сърдечно-съдовата система. От друга страна, това е по-малко обременяващо за опората и опорно-двигателния апарат, тъй като въздействието на краката върху земята и ударите са значително по-малко при бягане нагоре. Следователно бягането нагоре изисква подготвен спортист, това не е нищо за начинаещи.
При бягане нагоре седалищните мускули, мускулите на предната част на бедрата, мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие работят по-интензивно, което значително допринася за оформянето на краката. В същото време мускулите на гърба и корема са подложени на стрес, а при движение нагоре по склона се подчертават и мускулите на торса и горните крайници. Като цяло, по-голям брой мускули на цялото тяло работят по този начин увеличава разхода на енергия и спомага за засилване на изгарянето на мазнини.
Ползи от бягане нагоре
- изгаряте повече калории
- укрепвате краката и дупето и оформяте фигурата си
- спасявате опорно-двигателния апарат
- повишаване на издръжливостта
- ще подобрите състоянието си
- увеличете своята работна мощност и следователно скоростта си
Принципи на бягане нагоре:
- изберете качествени обувки с профил за полето
- активно работете с горните крайници
- тялото е в лек завой напред
- дължината на крачката е малка, докато честотата е по-висока, отколкото при бягане в самолет
- пазете се от навяхвания, бъдете особено внимателни, когато слизате по хълма
- не забравяйте да спортувате правилно във фитнеса