Пускаме новата ни серия Fit with HN, където през седмица, заедно с ТРЕНЕРА В рамките на REACH, ще ви показваме как да живеете по-здравословно и как да издържите.
Наднорменото тегло е тежък противник. Въпреки че теорията за здравословния начин на живот е овладяна от почти всеки от нас, със сигурност вече сте разбрали, че е много трудно да я приложите на практика. Дори да успеем за известно време да укротим незрелите си навици, дълбоко вкоренените изчакват момента, когато се появят отново, и ни връщат няколко крачки назад.
Казвам се Александра Мачанова и тежах 90 килограма при височина 164 сантиметра. Невероятно трудно чувство от собственото си тегло, от живота, от неуспехите, които преживях. Не исках да живея така, но не знаех как да се боря с теглото си. Липсваше ми мотивацията, която винаги губех след няколко дни. Диетите не работеха и всеки ден бях все по-разочарован от това как силно отслабналите се връщаха. Целта ми - да имам 30 килограма по-малко, разбити от издръжливостта ми.
След известно време обаче все пак намерих начин да си почистя главата и по този начин започнах пътуването си до стройна фигура без диети.
Основата на моя "метод" беше план за хладилник - обикновен лист хартия, разделен на 7 дни в седмицата. Тук записах ежедневните си постижения. Непостижимо изглеждащата ми цел изведнъж се превърна в конкретен ежедневен успех. Изведнъж не исках да знам какво ще се случи след една година, исках да се справя със задачата, която си поставих „за утре“. Разбира се, трябваше да запиша и неуспехите си в плана на хладилника, но таблицата, която винаги имах в очите, започна да ме движи напред всеки ден, чак до мечтаното тегло.
Понеделник
Закуска: люспи от спелта, сушени плодове, кафе
Закуска: плодове
Обяд: пилешка пържола и зеленчуци на скара
Закуска: моркови, бадеми
Вечеря1: зеленчуци на скара и козе сирене
Вечеря2: зеленчуци
Течности: 2 литра вода
Движение: 45 минути пеша
Важно беше да следя ежедневното движение, движех се 5 пъти седмично и се фокусирах върху правилото за доходи - разходи. Записах честно диетата и упражненията си, за да мога да контролирам всичко обратно и да бъда мотивиран от малки успехи, което беше добре управляван ден за мен по отношение на диетата и упражненията. Винаги обаче правех движение, което ме радваше, никога не съм се насилвал да правя нещо, което наистина не би ми харесало и обикновено излизах с някой, с когото се мотивирахме.
Днес работя като треньор, който обучава десетки жени на средна възраст. Аз съм техният „треньор на една ръка разстояние“, който ги учи, че правилната мотивация, много любов към себе си, правилно избрани цели и подкрепата на близките водят до целта. Моите момичета доказват, че това не е просто „глупости“ и знаят, че диетите са просто бягане на къси разстояния. Здравословният начин на живот не е да откажете да ядете, а да балансирате какво получавате и какво давате. И не говоря само за храна, но и за емоции, баланс между упражнения и релаксация и начин на живот в най-широкия смисъл на думата.
Но това е само началото. В новата поредица Fit with HN, която можете да намерите на style.hnonline.sk всеки втори вторник, можете да преминете през всички клопки на издръжливостта, най-добрите упражнения у дома или в офиса, рецепти и други подобни с мен. Така че не само инструкции какво трябва да правите, но и съвети как да издържите. Защото това често е най-важното.
Александра Мачанова е завършила Средно педагогическо училище, а по-късно и социална работа в Братислава. Тя прави личен треньор повече от 15 години. Започва като треньор по аеробика, а по-късно става „треньор от клас 3 - SAFA“. Тя тренира в Словакия и в чужбина, а проектът COACH Under Under Reach е създаден миналата година като естествен резултат от нейната работа в спортния живот. Той се опитва да запознае хората с движението като такова и с основите на здравословното хранене. Днес той работи и с редица клиенти под формата на виртуален коучинг.