6 съвета как да направите тренировките по плуване по-ефективни
Обичате ли да плувате или ще влезете във форма, използвайки плуване? Имаме няколко съвета за вас, които ще ви помогнат да подобрите тренировката си и в същото време да гарантирате, че няма да стигнете до дъното след няколко метра плуване.
1. Загрявка
Скачате ли във водата, без да загрявате? Грешка! Подгряването на тялото и подготовката му за плуване е много важна част от тренировките. Загряването ще увеличи телесната температура, ще ускори притока на кръв и ще загрее мускулите. Ако вашата тренировка продължава един пълен час, загрявката трябва да продължи приблизително 15 минути. Направете малко от загряването, докато все още е сухо. Можете да кръжите крайниците си, да направите няколко упражнения за разтягане. След това можете да продължите в басейна, като плувате с умерено темпо: 5 минути след 50 м обхождане и 25 м отзад, 5 минути след 25 м обхождане, 25 м отзад и 25 м гърди.
2. Задайте времето за плуване, а не разстоянието
По-добре е да зададете времето за плуване (например в началото на 30-40 минути плуване) като разстоянието в километри. Става дума преди всичко за мотивацията, което е особено вярно за начинаещи. Можете постепенно да добавяте след 5 - 10 минути.
3. Алтернативни стилове
Не оставайте в един стил, тяхното редуване ще ви гарантира трениране на няколко мускулни групи и изгаряне на повече енергия (включително калории.). Това ще ви даде повече сила и издръжливост. Препоръчително е да сменяте стила на всеки 20 минути.
4. Задайте програма
Положете усилия и напишете седмична програма от вашите тренировки. Зададената програма има мотивиращ ефект. След това можете да промените съдържанието и продължителността на обучението според постигнатите резултати. Запишете също наблюдения или бележки за тренировките, които ще ви позволят да видите напредъка си.
5. Прекъсване на оптимизацията
По-добре е да включвате по-чести почивки в тренировката, отколкото да плувате до изтощение. Редовните и кратки почивки гарантират, че сърцето се успокоява, но в същото време пулсът не се връща към нормалното ниво, така че можете да продължите да тренирате отново без проблеми. Пример: 10 пъти след 100 m с 15 секунди почивка на всеки 100 m.
6. Учете се от професионални плувци
Този съвет се отнася и за добрите плувци. Уроците по плуване ще ви помогнат да усъвършенствате техниката си по плуване и по този начин да увеличите представянето и резултатите. Понякога наистина става въпрос за детайлите, които ви придвижват по-нататък. Гледането на видеоклипове на плувци с последващи инструкции също е добър инструмент.