Всичко, което ядете по време на бременност, е основният източник на хранене за вашето бебе. Диетата е наистина ключова за бременността. Бременните жени се нуждаят от повече определени хранителни вещества за правилното развитие и растеж на бебето. Освен диета, важни са и упражненията и други неща, които ще оцените.

хранителни

Всичко, което ядете по време на бременност, е основният източник на хранене за вашето бебе. Диетата е наистина ключова за бременността

Най-важните хранителни вещества, които трябва да бъдат умножени и приети в тялото по време на бременност, са:

Фолиева киселина

Известна като фотосесия, бременните жени я допълват под формата на хапчета, но можете да си я набавите и с храна. Основният източник е витамин В, който може да се намери в листни зелени зеленчуци, зърнени храни, сладкиши, тестени изделия, боб, цитрусови плодове. Благодарение на него предотвратявате вродени нарушения на мозъка и гръбначния мозък при дете. Жените, които се опитват да забременеят, се препоръчват да приемат 400 mg фолиева киселина дневно и да увеличат приема на 600 mg на ден за бременни жени. Това количество се съдържа и в споменатото хапче.

Калций

Важно за костите и зъбите на детето. Ако бременната жена не получава достатъчно калций от диетата си, бебето ще вземе запас от костите си, което също не е добре. Калцият трябва да се допълва от млечни продукти, които също са обогатени с витамин D, други източници са например сьомга, сардини, къдраво зеле и други. Бременните жени на възраст 19 и повече години се нуждаят от 1000 mg калций на ден.

Желязо

Бременните жени се нуждаят от 27 mg желязо на ден, което е два пъти повече от необходимото на бременните жени. Твърде малко желязо по време на бременност може да доведе до анемия, умора и повишен риск от инфекции. Витамин С също подпомага усвояването на желязото.

Протеини

Приемът на протеини също е много важен за увеличаване по време на бременност. Протеините помагат за изграждането на важни за детето органи, мозък, сърце. Получавате протеини главно от месо, птици, риба, сушен боб, грах, зърнени храни, богати на желязо, мляко, яйца, тофу, сирене, ядки и семена. Поглезете се и с 3 или 4 порции млечни продукти на ден. Дали това е сирене, кисело мляко, мляко, зависи от вас.

Необходимо е да се движите по време на бременност

Определено е важно да не се превишават границите по време на бременност. Но в същото време е необходимо да се движите. Това е добре за вашето тяло, бременност, бебе и може да го оцените по време на самото раждане. Освен това, ако сте били свикнали да се движите дори преди бременността, няма причина да спирате, а само да коригирате физическата активност по време на бременността. Според интернет портала healthline.com йога, пилатес, по-бързо ходене и плуване са приемливи и подходящи за бременни жени.

Каква повече подкрепа за променящото се тяло?

Можете да се отдадете на бременност, пренатален масаж и да се упражнявате в техники за релаксация, за да облекчите стреса и безпокойството, които може да изпитате по време на бременност. Например, такъв пренатален масаж може да ви помогне не само да облекчите напрежението, но и болките в тялото и мускулите. Независимо дали става въпрос за диета, упражнения или масаж, трябва да се консултирате с вашия лекар, който знае най-доброто състояние на вашата бременност и дали нещо е подходящо за вас.