BCAA Те са аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и валин. BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са използваеми директно от кръвния поток, откъдето преминават в мускулните клетки и следователно представляват непосредствен източник на енергия . Аминокиселините с разклонена верига се метаболизират в мускулите, а не в черния дроб и най-голямото им предимство е способност да поддържа регенерация дори след най-взискателните тренировки .
Поза BCAA най-важните анаболни и антикатаболни незаменими аминокиселини. Те осигуряват протеинов синтез в растежа на мускулната маса и при регенерацията на мускулната тъкан. BCAA са необходими и незаменими особено когато тялото попадне в критични ситуации, като диета с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с усилени тренировки. За редуциращи диети препоръчваме да го комбинирате с мазнинен горелка, като карнитин.
Ефекти от BCAA
- увеличаване на качеството и количеството мускулна маса
- те възстановяват силата и ускоряват регенерацията
- предотвратяване на катаболния процес
- регулират нивата на кръвната захар
- подпомагат формирането на нова мускулна маса
- предпазвайте мускулната маса от увреждане по време на физически упражнения
- те увеличават абсолютната мощност
- те изгарят мазнините и намаляват наднорменото тегло
BCAA се предлагат във всички форми, под формата на прах и в в течна форма, в таблетки, в течни капсули и в желатинови капсули. BCAA са налични в различни съотношения, като 2: 1: 1 или 4: 1: 1, тези числа представляват съотношението на отделните компоненти, т.е. левцин: изолевцин: валин. За да научите още повече, прочетете нашата статия BCAA и тяхното въздействие върху организма.
BCAA: L-левцин, L-валин и L-изолевцин
BCAA са незаменими аминокиселини с разклонена верига, т.е. L-левцин, L-валин и L-изолевцин . Човешкото тяло не може да ги произвежда самостоятелно, съставлявайки една трета от мускулния протеин. По време на всяка физическа активност, независимо дали е аеробна или анаеробна тренировка, BCAA се губят, което води до опустошение на активната мускулна маса .
Левцин
Това е левцин една от 8-те незаменими аминокиселини, които трябва да допълним с диета. Също така е една от трите аминокиселини с разклонена верига, BCAA. Левцин съставлява около 8% от всички аминокиселини съдържаща се в протеиновите структури на нашето тяло и е четвъртата най-разпространена аминокиселина в скелетните мускули. Той се съдържа в месото, ядките, фасула, неолющения ориз, соевото брашно и пълнозърнестите продукти.
Защо се нуждаем от левцин?
подпомага изграждането и защитата на мускулните влакна
е непосредствен източник на енергия
задържа гликоген, съхраняван в мускулите
помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар
спомага за поддържането на азотен баланс в тялото, като по този начин предпазва мускулите от тяхното разпадане
подпомага производството на растежен хормон, соматропин, който може да помогне за по-здрави стави, да загуби телесни мазнини и да увеличи силата
Валин
Валинът е аминокиселина, която е част от BCAA. Той е непосредствен източник на енергия в мускулната тъкан . Стимулира мускулния метаболизъм и регенерация на тъканите. Поддържа баланса на азотни вещества в организма. Валинът се съдържа в месото, гъбите, фъстъците, млечните продукти, зърнените храни и соевия протеин. Помага при лечението на заболявания на черния дроб и жлъчния мехур.
Изолевцин
Изолевцинът е основна аминокиселина и това заедно с валин и левцин увеличава издръжливостта при спортистите а подпомага снабдяването на мускулите с енергия . Изолевцинът е необходим за производството на хемоглобин, стабилизира и регулира нивата на кръвната захар и снабдяването с енергия. Той се съдържа в месото, яйцата, рибата, ядките, бобовите растения и соевите продукти.
Дозиране на BCAA
Най-често BCAA се препоръчва да се използват в дози 5 g преди и 5 g след тренировка, независимо дали става въпрос за тренировка за сила или издръжливост.