Ако искате да подобрите ефективността на тренировките си и да се придържате към здравословния начин на живот, това няма да работи без специален подход към диетата. Ако упражнението ви не трае повече от 30 минути, обикновената вода ще ви бъде достатъчна, за да се възстановите. Но ако спортът продължава повече от 40 минути, тогава тялото ви ще бъде благодарно за допълването на необходимите витамини и въглехидрати.

Както знаете, бананите са част от много рецепти за смутита. Причината е, че такава напитка ще се превърне в страхотно ястие, което напълно ще задоволи глада ви и ще задоволи тялото ви за няколко часа. Ще ви кажем защо хранителните напитки на основата на банан ще донесат повече ползи от професионалното спортно хранене.

бананите

Американски изследователи са установили, че изяждането на половин банан след тренировка е толкова ефективно, колкото и пиенето на протеинова напитка. Дори тогава обаче тяхното предимство не свършва ...

    Бананите имат положителен ефект върху процеса на възстановяванеИзвестно е, че след изтощителни упражнения запасите от гликоген в мускулите намаляват. Това е така, защото мускулите получават необходимата енергия от глюкоза, която от своя страна се състои от гликоген.

Ако загубите контрол над приема на въглехидрати след тренировка, тогава започва процес на разграждане на мускулните клетки, наречен катаболизъм. Как да предотвратим този процес? Пълненето на мускулни клетки с гликоген ще се появи, след като ядете храни, богати на бързи въглехидрати.

Бананите са по-добри от всички други продукти, които ви помагат да изградите гликогенов резерв в мускулите си. Бананът, богат на бързо смилаема естествена фруктоза и захароза, насърчава бързото възстановяване след тежка физическа активност. Бананите не само повишават енергията, но и подобряват настроението виТе съдържат така наречения „хормон на щастието“ серотонин, който ще ви спести депресия и разочарование. Ето защо, ако изобщо не искате да спортувате, опитайте се да ядете банан: настроението се повишава и тялото веднага се адаптира към по-добро настроение.

  • Банани - естествен и безопасен продуктЦитрусовите плодове често се свързват с всякакви алергени, които няма да намерите в бананите. Те съдържат пектин и фибри в пулпата си, които помагат за подобряване на храносмилането. Бананите няма да ви навредят и със сигурност няма да съсипят пътя към по-красивата ви фигура. Но е важно да контролирате количеството изядени банани - всичко е много вредно.
  • Бананите са полезни за кръвта и коститеТе са лидери в съдържанието на калий, който губим при изпотяване по време на тренировка. Освен това бананите са богати на витамини и микроелементи, от които тялото ни се нуждае толкова много.

    Съдържа много калций, полезен за костите и желязото, което подобрява състава на кръвта. Целият комплекс от минерали за смешни пари! Сравнете цената на бананите с цената на спортното хранене и изборът ще бъде лесен!

    Бананови напитки вместо спортно хранене

    За мнозина въображението се ограничава до смесване на банан и мляко. Ще ви покажем, че е възможно и по други начини. Всяка рецепта за бананова напитка може да бъде персонализирана според вашия вкус, като е разрешено добавяне, премахване или размяна на някои съставки с други.

    Смути с банани, бадеми и овесени ядки

    Можете да го закусите и вместо закуска. Той е много хранителен, съдържа както протеини, така и полезни ненаситени мазнини и бавни въглехидрати.

    • 1,5 банана
    • 350 мл мляко
    • 3 PL овесени ядки
    • шепа бадеми
    • мед на вкус

    1. Смесете бадемите в брашното.
    2. След това сложете всички съставки в блендер и създайте еднородна консистенция от сместа.

    Обикновено бананово смути

    • 2 банана
    • 350 мл мляко
    • мед на вкус

    1. Смесете всички продукти с помощта на пасатор и изсипете в желания съд. Готово!

    Смути кафе-банан за по-добро настроение

    • 1 банан
    • 2 ч. Л. Разтворимо кафе
    • 150 мл мляко

    1. Поставете всички съставки в блендер и добавете мед по желание.
    2. Смесете и консумирайте.

    Шоколадово-бананово смути

    • 1 зрял банан
    • 150 мл мляко
    • 150 мл шоколадово мляко
    • 1 PL какао

    1. Смесете всичко в блендер и сервирайте!

    Естествен протеинов шейк

    • 50 г извара
    • 250 мл мляко
    • 2 банана
    • шепа ядки
    • мед (по желание)

    1. Смесете всички съставки и можете да ги консумирате!