Може ли байкър, колоездач и дори да бяга? Месец преди маратона 2010, влязох в нашата щафета. Възможно ли е да се справите? Ще видим:-) Оказа се, че може да се направи. И освен това се оказа, че бягането се е превърнало в мое хоби:-)
Понеделник, 30 септември 2013 г.
Последното по-дълго бягане преди маратона, последната седмица, диета и тренировки
Служебно пътуване до Франция и част от „стреса“ след завръщането ми не ми позволиха да тренирам. Не бягах до събота. Първо 4,2 км с Тинка и след това минава през Банков, около 10 км в час.
Ифко се обади в неделя сутринта и отидохме на летището да тренираме самолета и асфалта, последното по-дълго бягане. Всеки тръгна с планираното си темпо. Бях безсънна и след партито слаба закуска. След 12 км се почувствах вече изтощен. Целта вече не беше да тренираме нещо, тогава е твърде късно просто да уморим тялото и да изгорим някои от тези захари.
След бягането започнах захарна диета. Принципът е 2-3 дни, когато тялото отрича захарите в диетата. Това означава, че не мога да ям: плодове, зеленчуци, картофи, ориз, тестени изделия, млечни продукти (с изключение на твърдо сирене например) и, разбира се, нещо сладко. Тялото трябва да се стресира от липса на захар и от сряда, когато имам нещо сладко за обяд и започна да доставям захари, то трябва да се запаси на по-високо ниво от нормалното. Тези захари трябва да ми помогнат да отложа кризата на маратон в неделя. Кризата определено ще дойде, тъй като с толкова дългосрочен план човек влиза в състояние, в което всички захари се предават - източник на енергия.
Сега имам само седмица пред себе си, когато трябва да се отпусна, да тичам само за отдих, постепенно да получа положителна мотивация, да спя добре не само ден, но и две преди маратона и след това точно в неделя сутринта в 9:00 до застанете в началото на 42-километровата писта.
И твърдо се надявам да бъде създаден още един от поредица статии Не знам - този път, но маратон. След три години бавна трансформация от моторист в бегач, се осмелих да отида до тази най-дълга писта. Обучението започна миналата зима, заявлението беше изпратено възможно най-скоро. Но обучението не мина без проблеми. През април бях ударен от нараняване на коляното, преден кръстен лигамент и повреден менискус исках да пресека плановете ми. 3 месеца почивка, рехабилитация и упражнения. Ще възобновя обучението през август. Мина кратко време, стана ясно. Но вложих колкото можах. Коляното вече не ме боли, така че в неделя ще се справя с него, както ще знам.
Какви са очакванията ми?. Ще започна с по-бавно темпо около 5:30 мин/км. Ще се кандидатирам за усещане, а не за времена и темпове, целта ще бъде да дам първото полувреме във възможно най-добрия комфорт. Идеалното би било, ако успях да следвам тази тактика и да ускоря през второто полувреме.
В дестинацията очаквам някъде около 4 часа, вероятно във времето до 4 часа.