Решението да се опита състезателна форма на културизъм несъмнено е голяма и непозната намеса в общите практики на всеки културист. Предварителната подготовка има два аспекта на организационно-материален и тренировъчен кетъринг. В тази част ще се спра на другата страна на тренировките и подготовката за хранене. Когато човек се интересува от културизъм, той открива, че колкото бодибилдъри има, има гарантирани рецепти и най-добри практики. Ще се опитам да обобщя необходимата теоретична основа, която трябва да бъде адаптирана към собствените ми индивидуални нужди и знания. За този непознат период е необходимо да се подготвите главно психически, тогава всички възникващи проблеми ще бъдат по-лесни за управление.В главата започват диетата и състезанието. Диетата трябва да се разбира като средство за подобряване и разкриване на мускулната маса като цяло и този път, посветен на загубата на мазнини, не трябва да се възприема като болка, а като положителна промяна в целогодишния ритъм.
Кога да започнете
Приблизително 5 до 10 седмици преди състезанието е необходимо да се премахнат мазнините от диетата. Времето не може да бъде точно определено, тъй като много зависи от метаболизма на индивида, от способността да се използват мазнините като енергиен източник, както и от количеството мазнини под кожата. Като цяло, особено при първата диета, трябва да отделите достатъчно време, за да опознаете тялото си и реакциите му към диетата. Диетата преди състезанието се управлява, ако културистът е подготвен в състезателна форма поне една седмица преди началото на състезанието.
Храна
Необходимо е да се подготвим за това, че съставеното меню ще бъде много просто и еднообразно, съставено от птиче месо или рибни филета, ориз и картофи и малко зеленчуци. От съществено значение е да се знае и следи съдържанието на мазнини в отделните храни, но тъй като приемът на животински протеини не може да бъде избегнат, не е напълно възможно да се яде без мазнини. Като единствената подходяща форма за приготвяне на месо, препоръчвам готвене във вода без никакви съставки. Приемът на въглехидрати е много индивидуален, в зависимост от метаболизма на културиста и интензивността на тренировките. Срещнах мнения относно дневния прием на въглехидрати от 1 до 5 g на кг телесно тегло. Също така е с прием на протеини от 2-4 g на kg телесно тегло. Когато създавате меню, имайте предвид основните принципи:
- Вземете 60-70% въглехидрати сутрин
- дозите храна трябва да се разделят така, че да няма разлика във времето по-голяма от 3 часа между храненията.
- не забравяйте да ядете фибри в диетата си
- спазвайте режим на пиене
Добавки и витамини
Разбира се, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно витамини (витамин С, комплекс от витамини от група В) и поради стреса от диетата, свързан с упражненията, както и за подпомагане на имунната система, препоръчвам някои от наличните антиоксиданти ( коензим Q10, гинко билоба). По време на диетата е необходимо да приемате качествени аминокиселини и особено веднага след тренировка не забравяйте да попълвате изчерпаните резерви с глутамин или аминокиселини, наречени BCAA (подходящо съотношение на аминокиселини левцин, изолевцин, валин). Налични добавки от карнитин, HCA (екстракт от растението гарциния камбоджа) или комбинации от няколко горелки за мазнини могат да се използват на пазара, за да подпомогнат разграждането на мастните резерви.
Обучение
Загубата на тегло и увеличаването на броя на повторенията най-често се препоръчват за подготовка преди състезанието. След интервюта с няколко състезаващи се културисти, също съм съгласен, че преди състезанието за качеството на мускулите е по-изгодно да не губим тежести и да увеличаваме броя на повторенията, но въпреки намаления прием на храна да продължим да тренираме със същата интензивност и да се опитаме да запазим броя на повторенията и тежестта на тежестите непроменени. За потвърждение е най-добре, ако всички се опитат коя процедура реагира по-добре.