Може би най-често срещаните новогодишни решения включват промяна на тялото и загуба на тегло. Какво ще кажете най-накрая тази година да промените мечтаната си цел и да я изпълните?
Ще помогне ли промяна в диетата, добавките за изгаряне на мазнини, редовните упражнения или магическата диета? В 9 стъпки обобщихме правилата, които си струва да спазвате, ако търсите по-красив персонаж. Да го направим!
# 1 Разходите са по-високи от доходите
Контрол върху теглото и неговото намаляване може да бъде постигнат чрез познаване на просто правило, което не може да бъде измамено. Нейното име е калориен дефицит.
# 2 Без крайности
Твърдението, че пълното елиминиране на захарите от диетата ще осигури по-бърз растеж на мускулната маса отдавна е остаряло. Също така ще трябва да се отървете от плодове и зеленчуци, така че мозъкът или мускулите ни ще загубят енергиен източник (да не говорим за витамините). И обратно, четири порции зеленчуци и една порция плодове трябва да бъдат неразделна част от здравословния процес на отслабване.
# 3 Не ускорявайте метаболизма си, без да се движите
С увеличаване на възрастта ние естествено губим мускулна маса, което забавя метаболизма. Упражненията обаче могат значително да обърнат това състояние. Той насърчава здравето на сърцето, помага в борбата с различни заболявания, увеличава енергията, подобрява настроението. Това може да повлияе положително на съня, може да помогне на мъжете да предотвратят проблеми с ерекцията и подобряване на производителността.
# 4 Прекарано време в обучение
Колко време трябва да отделя за упражнения? Идеалното е да управлявате 150 минути интензивни тренировки на седмица, което представлява това 30 минути пет дни в седмицата. Ако изберете по-малко интензивни тренировки, половината от това време ще бъде достатъчно.
# 5 добавки за изгаряне на мазнини
Ако изберете убийците на излишни килограми, посегнете към предлаганите от природата:
- Гарсия Камбоджа допринася за контрола на теглото,
- горещо портокалово дърво помага за правилния липиден метаболизъм и контрол на теглото,
- хром допринася за нормалния метаболизъм на макронутриентите,
- зелен чай Той може да помогне за изгарянето на мазнини и да подобри изпълнението на упражненията,
- зелено кафе Подобно на зеления чай, той съдържа биоактивни вещества, които могат да повлияят на метаболизма,
- л-карнитин може да помогне за увеличаване на способността за изгаряне на мазнини.
Споменатите активни натурални съставки съдържат хранителна добавка Zerex Assassin, което служи за подпомагане на загубата на излишни килограми.
# 6 Изберете течности
Излишно е да казвам, че пътят към мечтания герой трябва да бъде проправен заедно с режим на пиене. Изберете обаче разумно. Подсладените напитки са източник на излишна захар и прекомерните количества кафе могат да ви задържат. По-добре е да се отдадете на зелен чай, чиста вода и да попълвате течности редовно през деня.
# 7 Сънят е изключително важен
Как са свързани сънят и загубата на тегло? Липсата на сън може да накара уморен мозък да устои на „награди“ под формата на нещо нездравословно. А резултатът? Голяма порция капучино със стартираща торта и оправдание за „защо да не упражнявате“ под формата на умора. Проучванията са установили, че твърде малко сън кара хората да ядат по-големи количества от всички храни и увеличават наддаването на тегло.
# 8 Планиране
Знаете ли какво се случва, когато се приберете гладни или в магазина? Намирате първото нещо, което ви харесва. Какво означава това? Избор на ястия и техния график Планирай напред. Разпространението на храна на 5 по-малки порции през деня ще предотврати вълчия глад и набезите в хладилника или столовата по време на работа.
# 9 Не се отказвайте от първия неуспех
Капаните по пътя към по-здравословен живот и очарователна фигура естествено се появяват още от първия ден. Призивите на семейството или познатите да посегнат към нещо нездравословно, тържества, заболявания, които временно възпрепятстват упражненията, могат да причинят провал и край. Все пак не се отказвайте и упорствайте в усилията си. Ако съгрешиш не се превръщайте в правило, определено ще постигнете целта си.
Съвет в края
Представете си, че успешно сте постигнали целта си и създавате в главата си образ на себе си. Как се чувствате в новото си тяло? Какви реакции има вашето обкръжение? А какво ще кажете за гардероба? Това чувство трябва да ви мотивира през цялото усилие. Винаги, когато мислите защо сте започнали, помнете го. Ако желанието ви за по-красива фигура е достатъчно силно, 2020 е подходящият момент да го направите.!