Откажете се от пушенето, отслабнете, потърсете повече семейство. Някои от новогодишните резолюции се повтарят, а значението на други е подчертано от пандемията. От миналото знаем, че те рядко се срещат. И така, какъв е трикът в поставянето на целите и как да ги схванете правилно?

2021

Всичко лошо идва с нещо добро. Клишета, които (очевидно) се опитваме да приложим в отражението на изминалата година. Не можем обаче да отречем, че това не е вярно. Не е нужно да преглеждаме твърди данни или научни изследвания, за да установим, че много от нас са се променили през последните 12 месеца. Просто слушайте приятелите или семейството си (разбира се, семейството, което избрахме в нашия балон или приятели по време на телефонни или видео чатове).

Оценяваме повече времето, прекарано с най-близките ни, опитваме се да го запълним изцяло, да се приемаме (също и по отношение на мненията, стига да не вредим на себе си или на околната среда).

Свободата - независимо дали я възприемаме като възможност да пътуваме в чужбина или просто да тичаме до мястото и в момента, в който искаме, тя изведнъж се превърна в нещо, което заслужава редовна благодарност. Разбира се, не на последно място, има и здраве. Който не е опитвал стойки на ръце по време на заключване, не е купил домашен фитнес инструмент или не е изпробвал една от многото програми за онлайн обучение?

Ако сте от хората, които редовно правят новогодишни решения, това, което сме преживели тази година, вероятно ще се отрази в това как ще изглежда вашата следваща година. „Ако възприемаме ангажиментите като картина на това, което хората искат за себе си и за своите близки, има голяма презумпция, че изминалата година е пренаредила нашите ценности“, обяснява психологът Камила Мартинкова от психологическия център на Форбс чрез ViaSua. Ето защо, според нея, повече от нас ще преместят семейните и приятелски отношения на по-високо място във въображаемата ценностна стълбица.

Препоръчваме:

Първо размислете, а след това действайте

Една от важните стъпки, които трябва да предприемете преди да поемете нови ангажименти, е размисълът. Помислете какво успяхте да постигнете от предишните цели и как го успяхте. Именно тази мисъл е източникът на информация за вас. Мартинкова ни напомня, че тази година всички имаме обща тема, от която можем да черпим, а именно: „какви нови перспективи ни донесе годината, какви нови перспективи и приоритети имаме поради пандемията?“

В същото време е важно да се запази положителната перспектива, когато се отразява, дори ако е трудно и не е напълно опитомено в нашата култура. „Не е нужно да чакате до края на годината, за да размислите, не се колебайте да го създадете като част от плана и редовно да използвате неговия потенциал“, описва още експертът.

Баланс на размера

Когато имате отражение зад себе си и можете да кажете какво сте успели да постигнете и какво не, помислете защо не сте успели в нещо. Може би това са причини, поради които не можете да се запълните (например пандемия ви попречи да пътувате) или целите ви бяха твърде амбициозни (решихте да избягате маратон, дори никога преди да не бягате).

„Но внимавайте с амбициозните и трудно постижими цели. Те носят риска да разбият имиджа ни като упорит човек със способността да спазим ангажимента “, добавя психологът и предупреждава да не си поставяме малки цели, защото бързо могат да загубят своята привлекателност. Правилото е: намерете златната среда.

В същото време Мартинкова ви съветва винаги да сте наясно с мотивацията, която ви движи напред. Идеята за бягащ маратон може да ви вдъхнови и мотивира да следвате по-малки стъпки под формата на тренировъчен план на седмична база. Не бива обаче да сравняваме целите си с тези на другите. Размерът им е относителен, за някои ангажиментът за по-добър начин на живот може да бъде лесно постижим, а за други ще са необходими повече усилия. „Всеки от нас има различна изходна позиция, подкрепа за околната среда и навици, така че ще помогне, ако се сравняваме със себе си, а не с някой около нас“, обяснява експертът.

Осъзнайте какво искате, а не от какво се отървете

Освен това шансовете за постигане на цел се увеличават, когато осъзнаете защо сте си поставили цел. Ако някой е започнал да тича, например, за да бъде във форма и да се чувства по-здрав, добре е да държите повече врати отворени. Това означава, че не е задължително да се ограничава до бягане, но може да укрепи или да направи йога, което също се движи към постигане на целта. Ако искате да прекарате повече време със семейството си, опитайте се да отделите време за редовни посещения през почивните дни, както и време за телефонни разговори през седмицата.

Затова преди всичко е важно да потърсим каква е истинската причина, поради която искаме да работим по дадена цел. „Знаейки към какво се насочваме ще ни отвори поле от възможности и в същото време ще насочи вниманието към това, което искаме, а не към това, от което искаме да се отървем“, казва Мартинкова.

Казано по-просто, в често повтарящи се ангажименти (напр. Как да се откажете от пушенето или да бъдете по-малко стресирани) има скрита идея за по-добър живот. Така че, ако не искате да пушите, проучете какво се крие зад това, което ще имате повече, когато този лош навик изчезне? Можете ли да се справите с по-взискателни пешеходни пътеки и да ви дадете повече пространство за активен отдих със семейството и приятелите? „Една по-различно формулирана ангажираност изглежда на пръв поглед по-добра и по-мотивираща“, добавя експертът.

Това е просто по твоя начин

Вашата цел и стратегия за нейното изпълнение трябва да бъдат уникални. Подходящо е да бъдете вдъхновени, но целта е ваша. По пътя към нейното изпълнение трябва сами да разберете какво ви подхожда и кога целта е по-лесна за изпълнение.

Също така планирайте етапи, за да видите колко дълго сте дошли. В маратон може да овладеете 10-километрово бягане през първите месеци. Въпреки че пътят към целта все още ще бъде дълъг, можете да отпразнувате, че вече сте завършили една четвърт. „Не забравяйте, че в играта на ангажираност вие сами определяте правилата, така че ако се отпуснете за няколко дни и не спазвате плана, това не означава, че ще бъдете дисквалифициран и трябва да изчакате следващия кръг в 2022 г. ", добавя психологът.

Освен това помага много, ако целта ви не остане анонимна, споделете я с някой, на когото имате доверие, като по този начин увеличавате шансовете си да изпълните ангажимента си.

Недостатъкът на поемането на ангажименти е фактът, че според психолога всеки втори индивид се отказва от ангажиментите си. Въпреки че вероятно предизвиква у нас усещане за прераждане в края на годината и ни дава възможност за промяна, експертът препоръчва да се поставят цели на други етапи от годината. Това е така, защото личните етапи могат да имат по-висока мотивираща сила за някои цели. Ето защо, ако в момента не се чувствате преоценени семейните отношения или да си поставяте спортни цели, възможността може да дойде на рождения ви ден или други важни дати.

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.