чаена лъжичка

Вдъхновете се от седмичното меню и заявете борба с излишните килограми. Леката диета ще ви започне. По-късите поли, къси панталони или бански вече няма да са ви кошмар.

ПЪРВИ ДЕН

Закуска: Нарежете 20 г праскови или ягоди на ситно, добавете супена лъжица стафиди и две супени лъжици овесени ядки. Смесваме всичко с нискомаслено кисело мляко. Закуска: 100 г пресен ананас
Обяд: Почистваме 250 г гъби и ги нарязваме на малки парченца. Внимателно потупайте 100 г пуешки гърди, посолете, подправете и запържете осем минути върху чаена лъжичка олио. След това добавете гъбите и отново посолете малко, подправете и запържете още пет минути. Смесете две супени лъжици сметана за разбиване с няколко капки лимонов сок и супена лъжица наситнен магданоз. Залейте пуешки гърди с гъби със сместа и можем да сервираме.
Водя: 250 г пресни моркови
Вечеря: Поръсете филийка пълнозърнест хляб с около 30 г топено сирене. Поставете две филийки сьомга отгоре и украсете с копър.

ВТОРИ ДЕН

Закуска: Нарежете банана на колелца, след което го смесете със 150 г нискомаслено кисело мляко и чаена лъжичка счукани бадеми.
Закуска: по-голяма ябълка
Обяд: Почистете тиквичките и ги нарежете на колелца. Изсипете 100 г свинско филе, сол и подправете. Загрейте чаена лъжичка олио и запържете месото в продължение на шест минути. След това го изваждаме и запържваме на ситно нарязания лук и тиквичките в олио. След известно време добавете магданоза и супената лъжица настърган пармезан. Сервирайте с печено месо.
Водя: Всеки брой репички с парче knäckebrot.
Вечеря: Нарежете 50 г овче сирене, 150 г домати и червен лук в купа. Полейте със зехтин, подправете с всякакви билки.

ТРЕТИ ДЕН

Закуска: Смесете 150 г извара с портокалов сок и парченца грейпфрут.
Закуска: kaleráb
Обяд: Сварете 40 г тестени изделия в солена вода. В олио леко се запържва по-малък нарязан лук и две скилидки счукан чесън. Добавете около 250 г листа спанак и три супени лъжици зеленчуков бульон. Подправете със сол, черен пипер и настърган индийско орехче. Смесете всичко с варените макарони и накрая поръсете със сирене.
Водя: 250 г моркови
Вечеря: Почистваме две червени чушки и ги нарязваме на ивици. Смесете ги с шест резени репички, твърдо сварено четвъртито яйце и 50 г листа спанак. Добавете две супени лъжици зехтин, подправете с билки и разбъркайте.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Закуска: Поръсете 30 г нискомаслено сирене върху филия пълнозърнест хляб, върху който поставяме листа от салата.
Закуска: Подправете 150 г нискомаслено кисело мляко с канела.
Обяд: Залейте 150 г рибно филе с чаена лъжичка лимонов сок. Посолете и подправете. Почистваме 150 г праз и моркови и ги нарязваме на ситно. Задушете зеленчуците в тефлонов тиган върху чаена лъжичка олио. Смесете шест супени лъжици зеленчуков бульон, две супени лъжици сметана за разбиване и чаена лъжичка настъргана бяла ряпа. Добавете всичко към праза и морковите. Поставете филето върху сместа и оставете да къкри около осем минути. Накрая разбъркайте магданоза.
Водя: салата краставица
Вечеря: Разкъсайте 50 г маруля на парчета. Нарежете 150 г домати. Смесете всичко със 100 г варени гъби, нарязан червен лук и 30 г нарязани юфка шунка. Залейте салатата с лимонов сок, чаена лъжичка зехтин. Разбъркайте добре и подправете със сол и черен пипер. Можем да сервираме с пълнозърнест хляб.

ПЕТИ ДЕН

Закуска: Подправете нискомасленото кисело мляко с канела и го смесете с две супени лъжици овесени ядки.
Закуска: Сто процента сок от грейпфрут
Обяд: Сварете 40 г тестени изделия в подсолена вода. Задушете 250 г броколи за около десет минути. Нарежете три скилидки чесън и настържете парче пресен джинджифил. Добавете всичко към броколи, оставете да къкри известно време. След това налейте шест супени лъжици зеленчуков бульон и разбъркайте сварените тестени изделия. Подправете със сол и черен пипер.
Водя: Поръсете парче пълнозърнест хляб със супена лъжица извара. Поставете нарязания зелен лук отгоре на колела.
Вечеря: Смесете 200 г накълцана маруля с червен лук. Добавете 50 г варена царевица към зеленчуците. Добавете супена лъжица зехтин. Подправете със сол, черен пипер и чаена лъжичка накълцан магданоз.

ШЕСТИ ДЕН

Закуска: Смесете обелен нарязан портокал с розов грейпфрут и сто и петдесет грама нискомаслено кисело мляко.
Закуска: Apple
Обяд: Посолете и подправете 75 г филийки сьомга. След това ги запържете в чаена лъжичка масло за около десет минути. Нарежете 250 г домати на малки парченца и ги добавете към филийките сьомга заедно с лъжица счукан чесън и две супени лъжици зеленчуков бульон. Задушете всичко за пет минути и подправете със сол и черен пипер според нуждите. Можем да добавим и пет листа босилек.
Водя: Нарежете чушката на кубчета и я смесете със супена лъжица извара. Настържете в сместа произволен брой репички и разбъркайте всичко добре. Сервирайте с пълнозърнест хляб.
Вечеря: Поръсете филийка препечен хляб с нискомаслено сирене, върху което поставяме филийка шунка и сирене. Печете и сервирайте със зелен лук.

СЕДМИ ДЕН

Закуска: Нарежете 200 г ябълки на кубчета, добавете около четири нарязани ягоди и половин банан. Добавете супена лъжица овесени ядки и две супени лъжици бяло кисело мляко. Закуска: Намажете ръба на knäckebrot със супена лъжица извара и поръсете с лук. Можем да подправим с подправки.
Обяд: Нарежете на ситно по-малкия лук и го запържете в чаена лъжичка олио. Нарежете 150 г моркови, 50 г магданоз и 100 г келраби на кубчета, добавете към лука и оставете да къкри малко. Налейте халба зеленчуков бульон и варете около десет минути. Разделяме два домата и ги хвърляме в супата. Подправете със сол и черен пипер. Нарежете парче тост на кубчета, запържете го леко и добавете към супата. Olovrant: салата от краставици
Вечеря: Почистваме портокаловия пипер и го нарязваме на ивици. Нарежете два червени лука на колелца. Смесете 150 г овче сирене, 10 г черни маслини с лук и черен пипер. Смесете със супена лъжица зехтин. Сервирайте с шунка.