Категории на членове
Продукт на месеца
Тестостерон
Неговите анаболни свойства се състоят в изграждането на мускулна тъкан. Тестостеронът блокира кортизоловите рецептори, така че се счита за антианаболен хормон. Упражнението стимулира отделянето на тестостерон, но количеството му се влияе от вида и интензивността на тренировката.
За да произвеждате тестостерон, имате нужда от качествени мазнини във вашата диета. Не е добре да консумирате твърде много или твърде малко мазнини, защото това има отрицателен ефект върху тестостерона.
Хормон на растежа
Това е анаболен хормон, което означава, че помага за изграждането на мускулна тъкан. Стимулира освобождаването на IGF-1 от черния дроб, който действа заедно с хормона на растежа.
Растежният хормон действа в две фази:
- Първата фаза е подпомагане на мускулния растеж чрез увеличаване на приема на аминокиселини и глюкоза в мускулите и стимулиране на протеиновия синтез.
- във втората фаза действа върху мастната тъкан, което води до разграждане на мазнините.
Сънят и качествените протеини в диетата стимулират отделянето му и затова сънят е важен за спортистите. Упражненията са по-ефективен стимулатор на хормона на растежа от диетата.
Инсулиноподобният растежен фактор (IGF-1) е анаболен хормон, който се произвежда в черния дроб и много други тъкани. Той насърчава растежа на клетките и предпазва от клетъчна смърт. Действа върху мускулите на хрущялите и костите. Той се стимулира от хормона на растежа и високо протеинова и висококалорична диета. Ефектът му се медиира от хормона на растежа.
Инсулин
След ядене или пиене на напитка, която съдържа въглехидрати, нивата на кръвната захар или кръвната захар се повишават. Той се счита за анаболен хормон, което означава, че помага за изграждането на мускулна тъкан.
Функциите на инсулина са както следва:
- Понижава кръвната захар
- Той транспортира глюкозата до мускулните клетки
- Той ускорява превръщането на глюкозата в гликоген в мускулните клетки
- Помага за натрупването на излишната глюкоза в мастната тъкан като много мазнини
- Стимулира синтеза на протеини
Инсулинът помага за транспортирането на енергия (глюкоза) от кръвта в мускулните и мастните клетки. Интересното е, че инсулинът не е необходим за транспортиране на глюкоза до черния дроб, което е важно, защото позволява на тялото ни да има готови енергийни запаси дори при липса на инсулин. След като енергията в мускулната тъкан се съхранява като гликоген, тя не може да се освободи обратно в кръвния поток и поради това, ако сте останали без храна твърде дълго, може да имате ниски нива на кръвната захар, дори ако кръвната Ви захар е ниско. Мускулният гликоген се използва само като източник на енергия за работещите мускули.
В допълнение към трансфера на глюкоза към мастните клетки, инсулинът също така транспортира аминокиселини до мускулната тъкан. особено в присъствието на глюкоза. Комбинацията от протеини и въглехидрати може да бъде максимизирана чрез стимулиране на инсулина, което е много важно и полезно за снабдяването на мускулите с необходимите вещества за изграждане на енергия и изграждане на тъкани. В зависимост от това какво и кога ще ядете, панкреасът решава колко инсулин да изпратите. По време на тренировка нивата на инсулин падат, защото движението помага на мускулната тъкан да стане по-чувствителна към инсулиновия ефект. Това означава, че тялото ви може да достави глюкоза до мускула с по-малко инсулин или дори с други носители, които влизат в действие по време на тренировка.
Инсулинът забавя разграждането на мазнините. Как Действа срещу хормони и ензими, които мобилизират мастните депа, за да ги превърнат в енергия. Възможно е, ако преяждате цял ден, да стимулирате секрецията на инсулин, което може да има обратен ефект при опит за отслабване.