тяхната

Със сигурност вече знаете много добре, че аминокиселините са градивните елементи на протеините и са от съществено значение за изграждането на мускулите. Повечето от тях също имат своето специфично предназначение и функция. Често се препоръчва да се комбинират различни видове аминокиселини, за да се възползвате от техния синергичен ефект. Тези препоръки се основават на научни изследвания, проведени върху определени добавки, а също и на практика благодарение на опита на спортистите.

Доскоро обаче имаше малко надеждни проучвания, разглеждащи ефектите от няколко добавки, приемани едновременно. Последните данни сочат, че използването на комбинация от аминокиселини с разклонена верига (BCAA), аргинин и глутамин може значително да повлияе на възстановяването от мускулна умора, да намали разграждането на мускулите и да увеличи способността на кръвта да транспортира кислород и хранителни вещества при обучени индивиди, като по този начин насърчава нови мускули маса.

Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са не само важни за мускулния растеж, но също така служат като важен енергиен източник за мускулите по време на физическо натоварване. Те са от съществено значение, тъй като мускулите могат да консумират свои BCAA по време на тренировка поради необходимата енергия. Ако BCAA не се допълват като храни или добавки, това може да доведе до загуба на мускулен обем и повишена умора по време на интензивни тренировки.

Ако приемате BCAA преди тренировка, ще спечелите енергията, необходима за мускулна работа. Ако ги приемате след тренировка, те се превръщат в градивни елементи на протеина. Освен това левцинът е особено важен за стартиране на процеса на мускулен растеж.

Опитайте с основна доза от около 5-10 g BCCA преди и след тренировка.

Аргинин

Той има няколко полезни функции по време и след тренировка. Когато се приема преди тренировка, той допринася за повишено отделяне на хормон на растежа след тренировка. Той също така помага да се елиминира амонякът от тялото, който е метаболит на умората. И, разбира се, аргининът също така подпомага притока на кръв към стресираните мускули чрез образуването на азотен оксид. Приемът на аргинин след тренировка може да насърчи прехвърлянето на глюкоза и аминокиселини в мускулите, но също така има ефект върху отделянето на анаболни хормони, отделянето на отпадъчни продукти и подобрява регенерацията.

Опитайте основна доза от около 3-5 g аргинин преди и след тренировка.

Глутамин

Като най-често срещаната аминокиселина в мускулите, глутаминът е необходим за няколко мускулни функции и допринася по няколко начина за тяхното енергийно снабдяване и регенерация. Освен това, глутаминът неутрализира отпадъците и продуктите от умора, които възникват по време на интензивни тренировки.

Глутаминът също така помага на клетките да се пълнят ефективно с гликоген, за да могат да функционират по-добре и по-ефективно по време на тренировка, а също така осигурява енергия на имунната и храносмилателната системи.

Опитайте с основна доза от около 3-5 g глутамин преди и след тренировка.