Можете да разберете как Алика ХЕВЕРОВА тренира в словашките бикинифитнес в статия за обучение от семинара на Сона КОЛКУНОВА.

хеверова

Вече писахме за Алис Хеверова на портала Bikinifitness.sk - запознахме ви с млада бикинифитнес в статия в профил ТУК. Решихме обаче да ви покажем и как тренира красива Миявчанка, поради което подготвих и статия за обучение за Алис.

Алика ХЕВЕРОВА - меню и подготовка бикинифитнески

Как Алика HEVER тренира?

Алика Хеверова тренира със системата 3 + 1, което означава, че тренира три дни, последвани от един почивен ден. В рамките на една седмица той упражнява корема си три пъти, което упражнява с редуващи се упражнения, за да не „свикнат“ мускулите му. За всички упражнения той практикува 4-5 серии след 8-12 повторения. Как се практикуват индивидуални игри?
Ден 1 - крака

  • -основното упражнение се състои от клекове
  • -след това има румънски мъртва тяга
  • -следват удари
  • -допълнително включва тяга на тазобедрената става
  • -унижение
  • -погребението също има място в нейното обучение
  • -практикуват и катерене на пейка
  • -обучението завършва с удължаване на прасеца

Ден 2 - гръб, гърди, задни рамене

  • -тренировката започва с издърпване на ролки пред главата/зад главата
  • -последвано от дърпане с една ръка в завоя напред
  • -включва и гребане
  • -той упражнява и завоите на хоризонталната лента на гърба си
  • Той прави само едно упражнение с гърди, максимум две упражнения и това са:
  • -натиск
  • -или включва пуловер
  • -понякога той също избира колода
  • -задните рамене тренират, например, с ръце в предния завой

Ден 3 - рамене, бицепс, трицепс

  • -Раменете започват да тренират с натиск с олимпийска щанга в изправено положение
  • -последвано от натиск в седене с една ръка
  • -тогава са разпаданията
  • - обучението включва и предварително зареждане на циферблата с набиране
  • Той дава само няколко упражнения на ръцете си, например:
  • -класически бицепсов удар
  • -или Алиса поставя удар с чук върху бицепса
  • -Трицепсът обикновено е трицепсът, който се хруска на пейката
  • -Трицепсът се практикува и чрез издърпване на въжетата на ролката

Мечтата й е да бъде номинирана за европейското първенство. Дали ще успее, все още не е ясно, но нашият отбор ще стиска палци за красивата Алиса и тя вярва, че ще се подобрява през всеки друг сезон.!