Ако сте от хората, които все още вярват, че аеробната активност или кардиофитезата са най-добрият начин за отслабване, подгответе се за краха на друг мит и нова истина.
Да, имате мускулите да носите куфара до летището, а децата до зъболекаря. Освен това са ви необходими, за да можете да се разхождате цял ден из търговския център или в гората, но и да хванете сутрешния автобус на работа. Дори избърсването на прах и измиването на зъбите изисква мускулна работа.

вашите

Препоръчвам да се грижите за мускулния растеж по следните причини:

Най-добрите храни за вашите мускули са:

Зехтин (студено пресовано) - съдържа олеинова киселина, витамин Е, фитохимикали.

Ягоди, малини и боровинки - съдържат фитохимикали с най-силен антиоксидантен ефект, фибри, витамин С.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вид дейност Колко дълго и колко често?
Ходене, бързо ходене и ходене нагоре (мускулите ви изгарят повече мазнини при ходене и други нормални ежедневни дейности, защото спестяват захар за специални случаи) Около 10 000 стъпки (= около 7 километра) за целия ден, това разстояние трябва да бъде част от това разстояние една непрекъсната 30-минутна разходка

Сърдечна активност - всяка аеробна активност при 70-80% от максималния ви сърдечен ритъм (отчита се като 220 минус вашата възраст: 50-годишно дете има максимален пулс от 170 удара в минута, от които 80% представлява сърдечен ритъм от 136 удари в минута) 20 - 30 минути 3 пъти седмично

Разтягане 5 минути на ден

мега ФАКТ
Ако досега единственият ви ход е бил да превключвате телевизионни канали с дистанционното управление, тогава не се нуждаете от никаква революция. Започнете да се движите бавно и естествено: вървете колкото е възможно повече, отидете до тоалетната на друг етаж и пеша на работа !, Спрете да използвате асансьора и стълбите, паркирайте колата си малко по-далеч от мястото, където пазарувате или преговаряте, ако пътувате от градски трафик, слезте по-рано от спирка или две и тръгнете, не се обаждайте на колегата си в съседната стая, а отидете лично при нея. Помислете сами за дейности, които ще прекарате възможно най-много време в изправено положение.

Имате наистина бавен метаболизъм?
Ако смятате, че имате бавен метаболизъм, ние можем професионално и безболезнено да измерим, оценим и намерим оптималното решение за вас в сътрудничество с лабораторията SportMed в Братислава. Свържете се с нас.