Активна бременност

Не се страхувайте да бъдете активни

Опитайте се да останете активни 9 месеца. Живейте и работете както преди. Защо трябва да ограничавате себе си или физическата си активност? Можете да правите всичко умерено. Ако сте спортен тип, не спирайте с любимия си спорт.

Някои спортове не са подходящи по време на бременност:

  • бойни изкуства като джудо и карате.
  • спортове, при които има риск от падане: конна езда, кънки, ски и др.
  • спортове, при които има риск от недостиг на кислород: гмуркане, спринт, алпинизъм.

  • ходене страхотна физическа активност, особено ако не сте спортен тип: ходете поне половин час на ден.
  • плуване Това е идеален спорт за бременност и един от малкото спортове, които можете да правите в продължение на цели 9 месеца. Опитайте аквааеробика и плуване за знак, който е чудесен за зоната на стъблото и лумбалния гръбнак.
  • йога също подходящо упражнение: упражнението увеличава вашата гъвкавост, чувствително укрепва мускулите и тренира дишането. Всичко това ще ви хрумне по време на самото раждане.

Леката, но редовна физическа активност е от полза

Ще ви помогне да поддържате форма, когато тялото ви излезе извън контрол:

  • ще дишате по-дълбоко, ще контролирате и регулирате по-добре натоварването, ще можете да дишате дълбоко за по-дълги периоди и ще получите разстояние.
  • за укрепване на коремните мускули
  • стимулирате кръвообращението, особено в краката
  • увеличаване на мускулния капацитет и гъвкавост

Ако съществува риск от преждевременно раждане, консултирайте се с лекар. Вземете съветите му при всяка физическа активност.

Дейността има много предимства: облекчава стреса, премахва безпокойството и отвлича вниманието от ежедневните малки трудности при бременността.

Активността е добър навик, не само за вас, но и за цялото семейство! Добрата физическа форма ще ви помогне да се възстановите след раждането.

Пътуването също е форма на дейност

Бебето е добре защитено в мехурче с околоплодна течност и може да ви следва, където и да изберете.

Можете да пътувате както преди бременност, до 7 месеца. Не обаче, ако сте във високорискова бременност. Преди да пътувате, вземете следните предпазни мерки:

  • не ходете на дълги пътувания
  • спазвайте режим на пиене
  • правете всичко, за да се чувствате комфортно. Ако искате да се подложите с възглавници, така че да не ви боли гърбът, направете го.
  • ходете редовно, стимулирайте и поддържайте кръвообращението, особено в краката.

Транспортни средства

  • с кола: правете поне 10-минутна почивка на всеки 200 или 300 км.

Затегнете предпазния колан под корема си, така че да не е прекалено стегнат и да не притиска матката. Ако шофирате, имайте предвид, че имате забавени рефлекси и намалена концентрация по време на бременност. През последните месеци на бременността ще ви е трудно да шофирате заради корема си.

  • с лодка: Защо не, но останете в крайбрежните райони в близост до спешното отделение 6 месеца.
  • със самолет или влак: тези транспортни средства са по-подходящи от автомобил, особено на дълги разстояния.

Ако планирате дълго пътуване и дълга сесия, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за тромбоза. Подходящи са и стягащите чорапи. Ставайте и ходете редовно по време на пътуването, за да поддържате кръвообращението.

Колкото по-близо е раждането, толкова по-кратко е пътуването, винаги близо до болницата, където искате да родите.