Упражненията винаги са свързани с хранителни добавки. При начинаещи клиенти ми се случва по-често, но дори и напредналите не са изключение, когато смятат, че хранителната добавка е съкращение, което ще ги направи Арнолд от вечерта до сутринта и, разбира се, без усилие. Ако и вие така мислите, ще ви подведа. Хранителните добавки действат по различен начин.

метал

Както подсказва името, хранителните добавки са просто добавка към диетата, упражненията и, разбира се, регенерацията. Само в такава комбинация ще видите техните резултати. Срещнах много клиенти, които приемаха големи количества и комбинации от хранителни добавки, но телата им не казаха нищо за това. Защо? Човек си мислеше, че е Супермен и няма нужда да се регенерира - не е спал, но въпреки това е тренирал и е ял чисто. Друг ядеше, просто приемаше добавките, както трябва, но отпусна упражнението, защото вярваше на маркетинговия ход на продавачите, които твърдяха, че чудодейното хапче ще го направи вместо него. И третият в тренировката се изпоти кръв, регенерира и използва добавките правилно, но ги изяде с бял ъгъл с пастет Пали. Ако имате и трите от горните съставки оптимално настроени, хранителните добавки могат да ви движат по пътя към целта ви с 5 до 10%. Какви хранителни добавки да изберем?

Протеин

Ако сте напълно начинаещ, недоволни от фитнес зала или друг спорт, не се нуждаете от хранителна добавка за първите шест месеца упражнения. Тялото ви ще върви като ракета, издигаща се вертикално. Само след около 6-9 месеца (индивидуално) препоръчвам на клиентите да започнат да приемат протеинови добавки - протеин, който считам за абсолютната основа на хранителни добавки, в който си струва да инвестират.

Пазарът предлага няколко вида протеини: суроватка, казеин, говеждо или мулти-съставка. Както вече казахме, протеинът е хранителна добавка. Затова е идеално да го използвате след тренировка, когато трябва бързо да снабдите тялото си с това, което сте загубили по време на тренировка, така че то да може да функционира нормално, докато не получите друго хранене според вашия диетичен план. Според моя опит суроватъчният протеин е най-често използваният. Но често можете да го намерите в магазините под английското име "Whey". Суроватъчният протеин се усвоява много лесно и също така съдържа големи количества BCAA (аминокиселини), включително левцин - приблизително 5 g BCAA на 30 g протеин (доза). Левцинът е едно от веществата, които стимулират протеиновия синтез в мускулите (MPS) и по този начин образуването на нова мускулна маса (Rieu et al., 2006).

Можете обаче да използвате протеини и като заместител на храненето и следователно е чудесен помощник в допълването на дневния прием на протеини във вашата диета.

В допълнение към видовете се предлагат и аромати от световното изобретение. Ванилия, шоколад, кафе, ягода, банан, бисквитки и др. В електронния магазин няма да можете да избирате от радост, но ако имате нужда от съвет, посетете магазин за камъни. Ако имате късмет, продавачът ще бъде добре основан и ще се опита повече, отколкото просто да спечели пари за вас.

Креатин

Сред най-основните хранителни добавки е и креатинът, който е отличен помощник в натрупването на мускулна маса. Увеличава силата и подобрява регенерацията. Креатинът е хранилище на фосфат в тялото и източник на химическа енергия за мускулна контракция, тъй като регенерира мускулните запаси на АТФ за кратко време. Следователно, той има видим ефект върху увеличаването на анаеробните спортни постижения, особено върху увеличаването на максималната мускулна сила и увеличаването на скоростта на производство на сила (Safdar et al., 2008).

Креатинът също е много безопасна и доказана добавка и досега нито едно научно проучване не е показало отрицателни странични ефекти върху тялото на спортиста, дори при продължителна употреба на креатин, дори повече от 300 дни (Shao et Hathcock, 2006).

Дозировката варира в зависимост от това дали приемате монохидрат или нови форми на креатин. Ако е монохидрат, той се разделя на две фази. Първата фаза се нарича ситост, както подсказва името, целта й е да насити организма с тази добавка и затова тя се приема в дневна доза от 20-30 грама в продължение на 5 до 7 дни. Следва втора фаза, наречена поддръжка, която продължава 3 до 12 седмици, през която поддържате количеството креатин в организма и следователно получавате 5-10g. Взимате го само в тренировъчни дни.

От гледна точка на треньора, считам тези две хранителни добавки за основа, подходяща за начинаещи. В следващата статия ще разгледаме надстройката и следователно аксесоарите, подходящи за тези, които вече са практикували някой петък.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.