Това е основно човешко движение (ние също спим в сън), така че не изисква специално обучение. Ефективното му използване в акробатичните тренировки обаче изисква известни технически подобрения и по този начин рационализиране на това въртеливо движение на постелката около височината на тялото.

Описание на техниката

Началната позиция е да се повдигне нагоре на гърба, като долните крайници са изпъкнали (Фиг. No.1). Преди да влезе в ротацията, трениращият огъва торса напред и леко предно стъпало, така че тялото да заеме позицията на „люлка“ на гърба. Това прехвърля цялото телесно тегло в лумбалната част на торса. В резултат на това стабилното положение в леглото се променя на връщане (фиг. No2), което позволява по-лесно влизане в ротация.

част торса

Импулсът за завиване надясно се реализира от двойка противоположни сили, действащи в областта на раменете. Лявото рамо на трениращия е повдигнато, а дясното е „изтеглено“ надолу към постелката. Освен това, трениращият активира превала, като повдига лявата страна, като по този начин измества телесното тегло към дясната страна (фиг. № 3). Завършването на първата половина на преливането, превръщането в „люлка“ на корема се извършва чрез накланяне на гръдния кош, издърпване на долните крайници към подбедрицата и ръце към изправения (фиг. No 4), докато крайниците пречат контакт с подложката. Мускулите им поддържат изпънато положение на краката и ръцете с повишено напрежение.

През втората половина настрани, от корема до гърба, се използва същия принцип. Въртенето около оста на височината на тялото се извършва от трениращия с работата на раменете и бедрата (фиг. No 5), но силата на инерцията улеснява навлизането в тази фаза на движение, като по този начин намалява трудността му в сравнение с първата част от завоя. Упражнението завършва в люлката на гърба (фиг. No.6). Тази позиция може да бъде отправна точка за повтаряне на преобръщането отдясно, но също и начална позиция за преобръщане отляво.

Процедура на обучение

Функционална предпоставка за бързо и качествено управление на странично флип (дясно и ляво) е солидната „люлка“ на гърба и корема (фиг. No 2 и 4). Втората стъпка се състои в трениране на ротационното действие на раменете и ханша и третата връзка на тези дейности в едно цяло.

Най-често срещаните грешки и тяхното отстраняване

  • в случай на „люлка“ на гърба, контактът с подложката е върху гърдите и седалищната част на торса, докато между стъблото и подложката се създава „тунел“. Причината е активирането на изправящите торса вместо директните коремни мускули. Недостигът се елиминира чрез многократни повторения на упражнението от легнало положение на гърба на „люлката“ (род. No 5, фиг. No 1 и 2), с акцент върху прецизното ангажиране на мускулите в предната част на торса и бедрата във връзка с повишено напрежение в седалката.мускул.
  • бедрата предшестват движението на раменете, когато се активира превалът. Резултатът е нарушаване на гладкостта на въртене на постелката и необходимостта от увеличени усилия от страна на обучавания при нейното изпълнение. Този недостатък се елиминира чрез концентрираното многократно повторение на движението на белите дробове в ротация, съгласно горното описание на техниката.
  • при преобръщане на корема няма насилствено „издърпване“ на торса в завоя и издърпване на долните крайници в крака. Тялото на трениращия влиза в контакт с подложката с гърдите, корема и бедрата, това твърде стабилно положение нарушава потока настрани. Чрез концентриране на вниманието на трениращия върху подобряването на „люлката“ върху корема (род. No 8, фиг. No 4), бързо се създава силна предпоставка за цялостното подобрение.