32 коментара
След това мога @method да завърши Не че съм експерт, но някои от основите са:
1) Трябва да имате по-голямо количество енергия, отколкото получавате - най-добре е да го комбинирате с упражнения. Кардиото (бягане, плуване, колоездене) е добро за отслабване, но най-добре е да комбинирате както кардио, така и някои мини силови тренировки.
2) Трябва да следите диетата си:
а) Дозата разумна ли е на разумни интервали (приблизително 3 часа и нищо в най-добрия случай).
б) Няма глупости.
Необходимо е да се ограничат особено ненужните захари - хляб, стафиди, картофи, оризът също не е идеален. Не че трябва да ги спирате изцяло, но имайте предвид, че много печелите от това и не ядете много наведнъж.
Месото е най-доброто пилешко или рибно и във всеки случай възможно най-малко преработено, идеално само за естествени зеленчуци. Печенето, дресингите и сосовете отново са ненужни захари.
Добри месни захари в зеленчуците и плодовете, не в сладките, разбира се.
Мазнините се препоръчват за известните омега-3 мастни киселини, но като цяло просто не яжте пържени неща, не използвайте толкова масло или пийте 4 литра мляко наведнъж. Е, рибните мазнини или различни неясни масла би трябвало да са наред, но ми се струва прекалено добре да се разтягам с това.
Най-добре е да приемате по-малки дози от тези нездравословни неща (защото бъдете внимателни, трябват ви както мазнини, протеини, така и захари), но повечето от тях трябва да са здравословни, които съм написал. Вземете и останалото, но само в малка степен.
Ако искате да отслабнете, можете да опитате за повече протеини, напр. извара, извара, задушена шунка, риба, пиле. Гарнитурата е идеален чист зеленчук.
Е, най-добре е да не изтъквате или да правите някакви брутални диети или глад. Когато се почувствате мотивирани един ден, просто вечеряйте малко, но винаги трябва да ядете сутрин, защото това ще стартира метаболизма ви и след това тялото ви ще заспи повече хранителни вещества през деня.
Всичко е в умерени количества, можете да коригирате малко диетата си, има редовни и разумни дози и редовни спортове. Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. 3. 10. Октомври 2014 17:09 ->
@klaudiqaaa не дори по-малко, познавам xy хора, които ядат това, което искат и колко искам, НО те правят много кардии всеки ден, повечето от тях са спортисти, сутрешни тренировки напр. поло, следобед укрепване и вечер абатът тренира или тича и в същото време телата са божествени
Мисля, че ако човек има достатъчно движение, той също може да има опит 3. 10. Октомври 2014 17:15 ->
@чуплив. смешно е, че предполагам, че съм загубил над 10 кг три пъти през живота си и винаги е бил на комбинация от паста или бял хляб или печени картофи + пълномаслени продукти
Което, разбира се, не препоръчвам на основателя. 3. 10. Октомври 2014 17:22 ->
Ще ви кажа като папам и това, което правя, все още спадам с 13 килограма за около 4 месеца, което според мен е разумно и здравословно темпо. така че първите 11 дойдоха през първите 3 месеца, а през последния месец само два, чуждестранни не кило на седмица, а половин кило на седмица, но уж също е правилно, сега е просто по-трудно. и особено много повече упражнения миналия месец от преди.
така че папам 5 яде на ден, точно с интервал от 3 часа, аз лично ям точно минути толкова ме устройва, защото всяка вечер преди това планирам преди колко часа ще имам коя храна, въз основа на това кога ставам и кога закусвам. и мога да планирам точно какво трябва да взема със себе си, например, когато знам, че имам още един и ще бъда в училище тогава, просто ще взема някои трябва да има пръчка или нещо такова, ако знам, че бъдете вкъщи, планирам какво ще сготвя.
Що се отнася до упражнението, първият месец прекарвах честно 50 минути на велоергометър всеки ден, но по-късно не се получи поради ограничение във времето и го ограничих до два пъти седмично. но за последния месец бягам почти ежедневно, обикновено излиза 5 пъти седмично, не знам колко км е, но тичам около 40 минути. след това практикувам 4х4 минути според раздела за упражнения, потърсете го в Google. 2 часа седмично имам пинг понг. и 2 пъти седмично fitko, отидох на един вид вибрираща платформа и подобни глупости, но ваучерът ми вече е изтекъл, така че трябва да купя нещо друго
това е всичко, мисля, че се справям добре, тъй като имах например 5 дни, когато не го спазвах, сякаш не ядях пържено сирене 5 пъти на ден и други подобни, но ядох много, и не спечелих нищо. така че трябва да е добре, чувствам се като най-добрият в света, имам много енергия и никога не съм смъртоносно уморен следобед, какъвто съм бил винаги, през целия си живот. за да бъдете вдъхновени
(да, менюто можеше да е по-богато, но аз съм много беден, така че всичко е приспособено към финансите 3. 10. Октомври 2014 17:26 ->