• Умората, страхът, че не можем да направим всичко, разсейването (особено при смартфоните) и липсата на воля могат да ни накарат да не се фокусираме върху ученето или работата и да губим време.
  • Какво можем да направим, за да можем да се фокусираме отново?
  • Оптимално е да не носите работата си вкъщи, но също така да промените диетата си. Пълнозърнестият хляб, зеленчуците и бобовите растения са идеални.
  • Подреденото работно бюро също помага за концентрацията.

Многозадачността - тоест опитът да правим повече неща едновременно няма да подобри ефективността ни - е просто мит. Щом се откажем от умствената работа и се разсеем, като включим емоции и когнитивни функции в нещо друго, способността ни да решим първоначалната задача ще се влоши, според италианския всекидневник Corriere della Sera.

концентрирате

Лабораторните тестове показват, че умственото прескачане от една задача на друга намалява представянето ни до половината в сравнение с решаването на двете задачи последователно. И внимавайте: отнема 20 минути, за да достигнете нивото на концентрация, което сме имали, преди да бъдем прекъснати.

Направи списък

Физическата активност е от полза не само за сърцето, но и за мозъка, тъй като подобрява настроението и намалява нивото на стрес и тревожност, които влияят върху концентрацията на заболяването. Според проучване на Харвардския университет в спорта се освобождава молекула, която стимулира растежа на невроните и подобрява функцията на вече съществуващите, което благоприятно влияе върху когнитивната функция и концентрацията.

По-нататъшни проучвания показват, че физическата активност подобрява благосъстоянието на учениците: площта на хипокампуса в мозъка, където се намира дългосрочната памет, е по-голяма за атлетичните ученици, отколкото за тези, които преобладават седнали.

Направете списък на нещата, които трябва да направите, в зависимост от вашата спешност. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което правите, защото няма да ви се налага да мислите какво все още трябва да направите. След изпълнението на всички задачи ще се появи удовлетворение.

Не забравяйте почивките. Ясно е: кривата на вниманието, след като достигне своя връх, неизбежно намалява до степен, че никакви усилия няма да помогнат. Затова е по-добре да се отдадете на малки почивки. Някои проучвания показват, че работата на тези, които правят кратки почивки, е по-добра от работата на тези, които работят без прекъсване.

Също така е по-добре да не носите работата си у дома. Ако мислите за нещо друго, това стимулира креативността и се случва решението на даден проблем да ви хрумне точно когато мислите за други неща или насън.

Балансираната диета е важна

Потърсете тихи места. Шумните офиси, крещящите деца и шумът от движението не допринасят за концентрацията, защото стимулират производството на хормона на стреса кортизол. Както вече споменахме, смартфоните са най-големият враг на концентрацията. Прекъсването на връзката с интернет и изключването на телефона ще ви помогне да се съсредоточите.

Производителността се влияе и от помещението, в което работим. Подреденото работно бюро намалява визуалните стимули и ви помага да се концентрирате. За да подобрим представянето си в студиото и на работното място, е важно да се храним балансирано. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс като пълнозърнест хляб, зеленчуци и бобови растения са идеални.

„За добра функция на вниманието, концентрацията и паметта е препоръчително да се консумират зеленчуци с тъмнозелени листа, като спанак, цикория и рукола, защото те съдържат не само магнезий, но и лутеин, който предпазва очите“, казва Стефано Ерзеговеси от Клиника „Свети Рафаел“ в Милано.

Разбира се, не можем да избираме кога да работим или да учим, но мозъкът работи по различен начин в различните периоди от годината. Добра новина за тези, които се подготвят за важни тестове: мозъкът може да бъде максимално активиран през юни, в периода, близък до лятното слънцестоене. Минималната способност за активиране идва в средата на декември, заяви белгийско проучване, публикувано миналата година на страниците на научното списание PNAS.