Мазнини по гърба е проблем за много жени. Излишно tuk sa натрупването на различни места и носенето на сутиен допълнително подчертава това, което се е натрупало обратно. Как да се бия с него? Най-ефективно упражнение ни помага да премахнем гънки на гърба. Това не са упражнения, които изискват изключителна физическа подготовка или специално оборудване и време. Затова всеки от нас може да се почувства у дома си в свободното си време.

съхраняват

Упражнения за намаляване на мазнините в гърба

Мазнините се натрупват в тялото ни поради неправилно хранене и липса на физическа активност. Не само се вижда по бедрата, ръцете или стомаха. Така започваме да се чувстваме зле. Ето защо си струва да се борите с тях!

Да се отървахме се от мастните гънки на гърба, използваме прост набор от упражнения. Не забравяйте обаче, че правилната диета също е много важна тук. Тя трябва да намали количеството на консумираните мазни храни, сладкиши и алкохол. Преминете към здравословно хранене, зеленчуци, плодове и постно месо. Намалете лошите въглехидрати (бял пшеничен хляб и други продукти от брашно) и ги заменете с добри, получени от пълнозърнесто брашно.

Можете също така да използвате натурални продукти, които ускоряват метаболизма. Има много от тях и можете да ги използвате по много начини, като напитки, които увеличават метаболизма и ускоряват изгарянето на мазнини. В резултат на това вашите усилия ще покажат резултати по-бързо. По-долу има няколко рецепти, които можете да използвате.

Не забравяйте физическата активност. Не е нужно да се регистрирате във фитнеса. Само 30 минути разходка всеки ден значително ще подобри здравето ви и ще изгори повече калории, които също се натрупват във формата мазнини на гърба. Ако направите такива промени в живота си, те определено ще бъдат упражнения ефективно помага отървете се от гънки на гърба.

Колко често трябва да тренирате? 2-3 пъти седмично са достатъчни за постигане на задоволителни резултати. Упражненията, разбира се, са най-ефективни в комбинация със здравословна диета, но трябва да се помни, че ефектите се проявяват едва след известно време. Това няма да се случи веднага, така че имате нужда от постоянство и търпение. Ако не харесвате всички упражнения, можете да пропуснете някои от тях и да направите повече от упражненията, които харесвате тук.

Що се отнася до броя повторения на упражнението, започнете след няколко повторения. С течение на времето можете да започнете да се увеличавате, ако се чувствате силни и ви позволяват време.

Скачане на въже

Въжето за скачане е страхотно, позволява ви да издърпате цялото тяло, а не само гърба. Половин час скачане ще ви позволи да изгорите до 400 ккал. Ще подобрите не само външния вид на гърба, но и краката, задните части или ръцете. Вярно е, че скачането е доста изтощително, така че в началото няма да ви хареса. Ето защо не е нужно да скачате дълго. Отнема само 2-5 минути за една тренировка, а останалото време отделяте за други упражнения.

Бокс с дъмбели

Това упражнение е много просто. Вземете гирите в ръката си и се изправете изправени, протегнати крака. Поставете гирите на нивото на гърдите. След това се обърнете надясно, без да движите краката си и да бутате лявата си ръка в правилната посока, сякаш се опитвате да ударите някой невидим, който стои там. Върнете се в изходна позиция и направете същото в обратната посока. Изпълнете 15 повторения за всяка страна.

Натиснете гира напред

Това е просто упражнение, което може да се прави легнало или изправено. Включва повдигане на щангата до височината на гърдите и след това преместването й напред. Задръжте 5 секунди с изправени рамене и ние се върнахме в изходна позиция. Упражнението се повтаря два пъти.

Женски помпи

Дамските помпи се различават от мъжките, защото ги правим на поддържани вериги. Това улеснява работата, като прехвърля по-малко натоварване върху ръцете. Това обаче е достатъчно, за да можем да укрепим ръцете си. Коленичете и подпрете ръцете си. Свийте лактите си на земята, изчакайте 3 секунди и се върнете в изходна позиция. Първоначално изпълнете 10 повторения на упражнението. След това добавете още една серия от десет повторения с паузи от 30 секунди. Разбира се, ако имате сили, можете да правите редовни лицеви опори.

Борд

Дъската е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на трицепса. Те ни позволяват да получим стегнати рамене и да премахнем надвисналата кожа. Заемете позиция (показана на изображението по-долу) и я задръжте за 30 секунди. Отделете за 30 до 90 секунди, ако е необходимо и повторете. Ако сте начинаещ, можете да изпълнявате това упражнение на колене, вместо на пръсти. Започнете с четири повторения.