Началната позиция за това упражнение започва в легнало положение назад. Цялата част на гърба, главата и ръцете са в контакт с подложката. Краката са удължени и повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Гледката е нагоре.
В първата фаза на движението спускаме краката от изходна позиция (снимка № 1) към удължението и ги държим леко над постелката. Поставяме дланите на ръцете под седалищните мускули, преди да спуснем краката надолу към постелката. Спускаме краката си с издишване през устата.
Във втората фаза на движението при повдигане на краката нагоре изпълняваме свода с двата крака. След като завършите арката, свържете изпънатите крака и след това ги спуснете надолу към постелката. По време на тази фаза на упражнението вдишваме през носа.
В третата фаза на движението спускаме свързаните изпънати крака надолу към устната подложка за издишване. След спускане на краката, дъгата се пресъздава от фази 1 и 2 на предишните фигури. С това упражнение ефективно отслабвате и укрепвате горните коремни мускули. Направете 20 повторения от него .