упражнения

Не е срамно да бъдеш затлъстял, но е срамно да живееш със затлъстяване. Драстичните диети или внезапната загуба на тегло не помогнаха на никого до желаната фигура. Единственият правилен начин е постоянно да коригирате начина си на живот, да се храните здравословно и да спортувате достатъчно. Не отлагайте промяната за утре, започнете днес! Например, аеробни упражнения.

Кардио тренировки и аеробни упражнения също могат да се правят у дома

В началото на вашата трансформация трябва да се консултирате с диетолог и да завършите първите тренировки с професионален треньор. Той ще ви научи на правилната техника на отделни упражнения и дишане. Можете постепенно да тренирате във фитнес центъра или в уюта на дома си. Домашните фитнес машини, като популярния елиптичен тренажор, ще ви помогнат да постигнете страхотна фигура. Упражнението върху треньора е сложно, ще включите ръцете, седалището и краката си в тренировката. Всичко това без излишно натоварване на ставите. Изберете един от елиптичните тренажори от офертата на онлайн магазина inSPORTline и излишните килограми ще изчезнат като камшик на чудодейна пръчка. С аеробни упражнения изгаряте много повече калории, отколкото със силови тренировки. От друга страна, не можете да очаквате мускулен растеж и стягане.

След кардио тренировка изгаряте калории още няколко часа

Предимството на интензивните кардио тренировки е изгарянето на калории по време и след тренировка. Например по време на HIIT тренировъчен час ще изгорите около 500 калории и още 200 през следващите няколко часа. Това чудо се причинява от ускоряване на метаболизма с до 15% в зависимост от интензивността на упражненията. Спортът с бягане също е един от бързо изгарящите спортове. Бягането сред природата, освен красива фигура, ще ви помогне да бъдете в добро настроение и да увеличите капацитета на белите си дробове. Стигаме до друг спорт, който може да се практикува на открито и у дома. Популярно е колоездене. При средна скорост от около 15 км в час изгаряте около 400 калории. Не е възможно да карате велосипед през зимата, но пътуването ще бъде напълно заменено с велоергометър. Можете дори да тренирате HIIT на велоергометъра. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите и намалите интензивността на педалите на интервали от време. Няма значение каква кардио тренировка правите, защото с всяко изгаряте енергия и създавате калориен дефицит. Ако искате да укрепите тялото си, редувайте аеробни упражнения с укрепване. Не забравяйте да ядете и двете. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате.