Аеробна активност - средство за намаляване на теглото ви
Въпреки всички новини и тенденции в света на фитнеса, аеробните упражнения са много популярни. Докато последните изследвания показват, че има и по-ефективни начини за изгаряне на подкожни мазнини (като интервални тренировки с висока интензивност), класическото „кардио“ със сигурност никога няма да изчезне от сцената.
Аеробните упражнения се определят като дейност, която се извършва в присъствието на кислород. Тази дейност по време на тренировка е предимно мускулна работа, но също така и метаболитни процеси. Обучението трябва да бъде с умерена интензивност и трябва да увеличава сърдечната честота.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
По време на аеробни упражнения тялото използва кислород, за да преобразува мазнините и глюкозата в енергия. Тъй като глюкозата идва по-рано, е необходимо да се спортува по-дълго, така че тялото да започне да изгаря мастните резерви. Тогава обратното на аеробните упражнения е анаеробната активност, по време на която става въпрос за постигане на максимална производителност за възможно най-кратко време, например в спринт.
Ако искате ефективно да черпите енергия от мазнини по време на тренировка, добре е да се научите да разпознавате собствената си аеробна зона на сърдечния ритъм. Това е индивидуално за всеки и е много тясно свързано с физическото състояние, обучението и възрастта на човека.
Най-простото правило за изчисляване на аеробния диапазон, без да броите и измервате, е, че трябва да можете да говорите свободно през цялото упражнение. Не толкова гладко, колкото да пиете кафе с приятел, но така че да не си поемате дъх и да изписвате думи от себе си.
По-точно, вие определяте зоната на горене чрез изчисление. Извадете възрастта си от максималния пулс, 220 (еднакъв за всички). След това изчислете диапазона 65 - 85% от полученото число - това е вашата аеробна зона. Поставете два пръста върху артериите в китката и пребройте импулсите за 15 секунди. След това умножете числото по четири и ако получената стойност е в аеробната зона, вие сте спечелили. Спомнете си как се чувствате в този момент, колко бързо бие сърцето ви и как дишате и се опитайте да продължите да тренирате с такова темпо поне 30-40 минути.
Аеробните упражнения са популярни не само за отслабване, но и защото увеличават сърдечния капацитет, значително подобряват физическото състояние, понижават холестерола, подпомагат притока на кръв към крайниците и мозъка (така че засягат мозъчната функция) и не на последно място ви позволяват да получите незабавно по-добро настроение чрез измиване на ендорфини.
Преди се смяташе за по-ефективно да се упражнявате сутрин на гладно, но в действителност няма значение кога правите аеробни тренировки. Но това, което е важно за отслабването, е редовността. За да видите резултатите от вашите усилия, трябва да практикувате „кардио“ поне 3 пъти седмично. Ако нямате толкова време, дори не се отказвайте от случайни опити, защото всичко е по-добре от това да седите у дома зад фурната.
За да оцелеете в спорта, трябва да изберете такъв, който да ви забавлява. Сред аеробните изборът е наистина широк - опитайте бавно бягане на открито, бягане на колан, колоездене, велоергометри, ролкови кънки, аеробика, Zumba, HEAT, BOSU, ритбокс, плуване, бързо ходене, степер във фитнес центъра и изобщо каквото и да е, където дишате и се потите поне тези 30 минути. В същото време е препоръчително от време на време да променяте вида на дейността, така че тялото ви да не свикне твърде много с едностранно натоварване.
Дори и да не сте забелязали значителни спадове на колана си, повярвайте ми, аеробните упражнения са чудесни за цялостното здраве и настроение. Упражнявайте се не само за отслабване, но и за забавление, направете някои от тези ендорфини, изчистете главата си и например се запознайте с нови хора.