Ако планирате да изграждате мускули или „просто“ укрепвате проблемните зони, просто погледнете в хладилника. Изследванията потвърждават, че белтъците от яйцата са идеален източник на протеини, защото стимулират мускулния растеж. Те трябва да имат изключителна позиция, особено в диетата на спортни жени, тъй като не е лесно да се покрие препоръчителният дневен прием на протеин от нормалната диета.
Жена, която редовно укрепва, трябва да приема 2 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден, при не атлетичните жени приемът е по-малък и е около 0,8 g на 1 kg телесно тегло. Това означава, че жена спортист, тежаща 60 кг, се нуждае от 120 г протеин на ден. Ако сте от тези, които смятат, че тази сума изглежда много, ще ви заблудя. Тази доза съответства на енергия от 2000 kJ, което е една четвърт от препоръчителния дневен прием за средната жена, а освен това калориите от яйчен белтък са почти изцяло под формата на протеин.
Ако яйцата не са редовна част от вашата диета, време е да помислите. Едно яйце съдържа само около 310 kJ, което е по-малко от голяма ябълка.
Някои от другите приноси ще бъдат направени за това как и защо протеините помагат за развитието на характера и цялостната загуба на тегло.