. обратно

начина

9 безболезнени начина за премахване на захарта от диетата И ТЕГЛО! датата е добавена
17-04-2019

Вероятно няма да изненада никого, че бялата захар не е наистина здравословна за нас. Повечето хора скоро ще изпитат страхотно усещане, след като захарта в диетата им е значително намалена, какъвто е случаят например чрез разнообразна диета, която основно регулира консумацията на захар.

Захарта навлиза в организма в много форми и е почти невъзможно да се избегне чрез консумация на какъвто и да е вид индустриално преработена диета.

1. Спрете да купувате индустриално преработена храна
Това е може би най-голямата промяна, която можете да направите, за да премахнете захарта. На практика всичко, което се приготвя в кутии, пликове, пластмасови опаковки или кутии, съдържа добавена захар. Понякога храната има четири или пет различни вида добавени захари!

2. Пригответе си собствен доматен сос за спагети
Ако не можете да се откажете от всички полуфабрикати или готови ястия, тогава поне изключете закупените доматени сосове и кетчупа. „Те често имат наистина големи количества захар и просто нямате нужда от тях. Много е лесно да приготвите сами: поставете домати от консерва или пресни домати в саксия с билки и гответе. Дори да добавите малко захар за вкус, това пак ще бъде несравнимо с дажбите, използвани при производството на индустриален кетчуп. " съветва мог. Zuzana Bohátová, главен консултант по хранене на NATURHOUSE за Словашката република.

3. Избягвайте да купувате ароматизирано кисело мляко
Повечето промишлено преработени кисели млека съдържат почти толкова захар, колкото бонбон! Вместо това купете или си направете чисто бяло кисело мляко и добавете пресни плодове или малко мед, ако все още имате нужда от сладък вкус.

4. Направете си дресинг за салата
Един от най-често срещаните начини за съхранение на захар е чрез обикновени дресинги за салати. Създайте свой собствен. Комбинирайте зехтин или масло от авокадо или орехово масло с лимон, лайм или балсамов или винен оцет. Подправете с билки, чесън, малко горчица, малко количество качествена сол, черен пипер. За да балансирате твърде киселите заливки, опитайте малко мед или кленов сироп.

5. Позволете си да посегнете към собствената си доза сладко
Ако продължава да ви дърпа обратно към сладкото, един от най-лесните начини за облекчаване на прекомерната консумация е да се отдадете на допустимата дневна доза. Просто задайте дневна квота за това, което можете да си позволите през деня. Този лимит се определя и се влияе само от вас!

6. Не пазете изкушенията у дома
Ако имате голяма кутия сладолед във фризера, изяжте го. Просто ще го направите веднъж. Затова не купувайте сладки неща, които лесно биха нарушили новите ви ангажименти. Ако наистина жадувате за нещо внезапно, купете само една порция. Или го изяжте и му се насладете, или се уверете, че не си струва и го изхвърлете.

Все още е вярно, че вие ​​сами определяте правилата.

7. Опитайте горещ шоколад
Ако пристрастяването ви към захар е с шоколадов произход, тогава преминете към горещ шоколад с поне 80% какао. Той е по-подходящ, има ползи за здравето и вероятно няма да можете да ядете всичко за седене, за разлика от млечния шоколад.

8. Избягвайте смесени алкохолни напитки
Знаете ли колко захар съдържа любимият ви коктейл? | Повече ▼! „Ако наистина трябва да изпиете чаша, тогава предпочитате вино и смесвайте най-много с вода или съд. Дори тогава не забравяйте, че алкохолът е течна захар и ще забави метаболизма ви с до 60% през следващите 48 часа. " обяснява Mgr. Zuzana Bohátová, главен консултант по хранене на NATURHOUSE за Словашката република.
Особено жените са чувствителни към консумацията на алкохол и дори една чаша може да разкрие анализа на биоимпеданса, извършен в рамките на една седмица след консумация, когато делът на задържаната вода в тялото ви се увеличи. И само вие знаете колко усилия ви струва да го намалите.

9. Без повече колела, моля!
Не мислете, че преговаряте за това правило със светлинното колело, в резултат то е толкова безмилостно към тялото, колкото класическият вариант на захарното колело. Отделете напълно сладките напитки и се насладете на простото удоволствие от водата с лимон или лайм. Поставете мента или мед във вода, нарежете ягоди и други подобни.

СЪВЕТ: Тиквен чийзкейк
Имаме нужда от:
200 г бисквити с масло
300 г тиква
50 г масло
2 яйца
200 г тръстикова захар
250 г извара
250 г рикота
лъжица канела, чаена лъжичка джинджифил

Приближаване:
Сварете тиквата, смесете я, изцедете водата и я оставете да се охлади. На дъното на формата за торта изсипете натрошени бисквити, смесени с масло, и печете около 8 минути при 150 ° C. В купа смесете яйца със захар, рикота и извара, подправете с канела и джинджифил и постепенно добавете охладената тиква. Изсипете сместа върху охладените бисквити и ги поставете обратно във фурната. Печете около 40 минути. при 160 ° C. След изпичане оставете да се охлади в хладилника.

Хранителни стойности на порция: 249 kcal
Протеин: 21%
Въглехидрати: 48%
Мазнини: 31%