Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ни разказа този път за неговата експресна бърза форма на трансформация на тялото.

предизвикателство

Поставете предизвикателството, с което ще се сблъскате с нас до лятото: Експресна бърза загуба на мазнини

Пролетта чука на вратата и тези, които не са започнали да се формират, ще имат какво да направят, за да се случи. Но нищо не се губи. Въпреки че не ми харесва, все пак ще ви предложа ексклузивно ръководство за бързо оформяне на тялото под формата на екстремна диета. Този метод е много популярен сред топ обучителите и техните клиенти в Калифорния.

Каква е тази екстремна диета? Екстремната диета е диета, при която хората се опитват да влязат във форма възможно най-бързо за възможно най-кратко време. Също така никога не препоръчвам екстремни диети. За максимално поддържане на мускулната маса винаги е по-добре да бъдете търпеливи и да се придържате към по-дълга диета. И затова съм на мнение, че подготовката за всеки сезон не трябва да бъде внезапна, а че трябва да отнеме поне 12 до 14 седмици.

Колкото по-дълго прекарвате загуба на тегло, толкова повече можете да се отървете от мазнините и да запазите повече мускулна маса. Понякога обаче има причини, поради които трябва да влезете във форма бързо - за 8-9 седмици. В следващите стъпки ще ви запозная с правилата, които се опитах с моите клиенти, за да вляза в отлична форма в рамките на 8-9 седмици.

Стъпка № 1

Първата стъпка е да започнете да изгаряте мазнини. Можете да постигнете това, като намалите наполовина приема на въглехидрати, като същевременно включите интензивна кардио активност. Когато намалите приема на въглехидрати, имате по-добър контрол върху инсулина си.

Що се отнася до кардиото, първо предписвам клас на аеробни упражнения с ниска интензивност на клиента сутрин на гладно преди хранене. Въпреки че условията на гладно и аеробната активност с ниска интензивност не могат да изгорят максимално калории, те служат като инструмент за заблуда на тялото, което ще изгаря телесните мазнини благодарение на такава стратегия. Включването на дълга аеробна тренировка с ниска интензивност принуждава тялото да освобождава ензими, които помагат за разграждането на мастните запаси.

В обобщение - намаленият прием на въглехидрати и сутрешната кардио тренировка на гладно ще започнат да изгарят мастните запаси до такава степен, че да видите резултатите от усилията си в рамките на три дни.

Стъпка № 2

Следвайте стъпка номер едно, докато записвате резултатите. За някои от вас може да са 6 дни, за други 12. Всички сме различни. Ако все пак виждате резултати, не променяйте нищо в стратегията си. Веднага след като напредъкът вече не е постигнат, започнете да го допълвате с много силни термогенни вещества като кофеин и зелен чай. Приемайте ги два пъти на ден и удвоявайте кардио тренировките. Това означава, че ще вземате два часа кардио тренировки всеки ден. Поддържайте интензивността умерена и тренирайте сутрин на гладно преди първото хранене. Отделете втория час след класическа силова тренировка. Придържайте се към тази схема за 7-10 дни.

Стъпка № 3

Проблемът с кардио тренировките е, че след известно време той започва да губи своята ефективност. В този момент бих препоръчал да спрете да го приемате и да приемате само 50 грама въглехидрати на ден през следващите няколко дни. След като драстично намалите приема на въглехидрати, вие давате на тялото си силен стимул да започне да изгаря мазнините.

Имайте предвид, че всички планове за намаляване намаляват с забавяне на метаболизма ви. Ако намалите приема на калории и въглехидрати, тялото в крайна сметка ще се опита да поддържа запасите си от мазнини. За да продължите да изгаряте мазнини, трябва повече да ограничите приема на въглехидрати. Страничен ефект от намаляването на приема на въглехидрати е, че изчерпвате резервите от гликоген в мускулите. След като гликогенът се изчерпи, изгарянето на мазнини започва отново.

По две причини обаче нямате право да изпълнявате кардио тренировки едновременно. Първият е, че по време на диетата тялото реагира на постоянни кардио тренировки, като се опитва да поддържа колкото се може повече телесни мазнини. За да се справите с този проблем, трябва да пропуснете кардио тренировките напълно по това време. Втората причина е, че започвате да се уморявате поради постоянните кардио тренировки. След като сте претренирани, е трудно да поддържате мускулна маса.

Ако не се сбогувате с кардио тренировките, външният ви вид в крайна сметка ще бъде плосък и нежен. Препоръчвам на повечето клиенти да се сбогуват с кардио тренировките за 3-4 дни подред и едва след това да започнат да я прекласифицират. За да започнете, започнете отново с час кардио сутрин преди първото хранене за деня. Много добре съм наясно, че има проучване, според което кардио тренировките са неефективни на празен стомах, но опитът ми потвърждава обратното.

Можете да покриете 50 g въглехидрати, например от:

65 g ориз (100 g = 77 g въглехидрати)
83g овесени ядки (100g = 60g въглехидрати)
71g тестени изделия (100g = 70g въглехидрати)
277 g картофи (100 g = 18 g въглехидрати)
454g варена царевица (100g = 11g въглехидрати)
833g варени броколи (100g = 6g въглехидрати)
2000g тиквички (100g = 2,5g въглехидрати)
833g бобови шушулки (100g = 6g въглехидрати)
2500g маруля айсберг (100g = 2g въглехидрати)
1666g маруля (100g = 3g въглехидрати)